বাসিন্দাদের গড় দৈনিক ঘুম 7 ঘন্টার কম

আপনি প্রতিদিন কখন ঘুমিয়ে পড়েন? যদি উত্তরটি 23 এর আগে হয়:00, অভিনন্দন, আপনি ইতিমধ্যে বেশিরভাগ লোককে পরাজিত করতে পারেন৷ আপনি যদি কখনও অনিদ্রার অভিজ্ঞতা না পান তবে আপনি মানুষের মধ্যে ড্রাগন এবং ফিনিক্সের মতো।

সম্প্রতি প্রকাশিত "2024 চাইনিজ রেসিডেন্টস স্লিপ হেলথ হোয়াইট পেপার" দেখায় যে বাসিন্দাদের সামগ্রিক ঘুমের মান খারাপ, এবং "পোস্ট-00এর ঘুমাতে অসুবিধা হয়

বাসিন্দাদের দৈনিক গড় ঘুম 7 ঘন্টার কম

16 তারিখে, চাইনিজ স্লিপ রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশন চীনে বিশ্ব ঘুম দিবসের বার্ষিক থিম প্রকাশ করেছে - "সবার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম" বেইজিংয়ে, এবং একটি বড় আকারের জাতীয় ঘুম বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণ কার্যক্রম চালু করেছে। "2024 চীনা বাসিন্দাদের ঘুমের স্বাস্থ্যের শ্বেতপত্র" একই সাথে প্রকাশিত হয়েছিল।

এই সমীক্ষা রিপোর্ট দেখায় যে বাসিন্দারা গড়ে মধ্যরাতের পরে ঘুমিয়ে পড়ে এবং তাদের রাতের ঘুমের সময়কাল সাধারণত কম হয়। রাতের জাগরণের গড় সংখ্যা বেশি নয়, তবে সামগ্রিক ঘুমের স্কোর 75 পয়েন্ট, যা উন্নতির জন্য উল্লেখযোগ্য জায়গা নির্দেশ করে।

উপরন্তু, জনসংখ্যার 28% রাতে 6 ঘন্টার বেশি ঘুমায় না এবং 64% লোকের ঘুমের মান খারাপ ছিল (<80 points), with 22% of them having poor sleep quality (<70 points).

বেশিরভাগ লোকের ঘুমের সমস্যা হয়েছে, যার মধ্যে প্রধানগুলি হল রাতে/সকালে ঘুম থেকে ওঠা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং রাতে বিশ্রামাগার ব্যবহার করা। এছাড়াও, প্রতিবেদনে আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে জরিপ করা বিষয়গুলির মধ্যে, অনিদ্রা আশাবাদী নয়, 59% অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করছে এবং মাত্র 19% এর ঘুমের কোনও ব্যাধি নেই।

পোস্টের-2000 ঘুমাতে অসুবিধা হয়, এবং কলেজের ছাত্ররা তাদের ফোনে আসক্ত

এই সময়ে প্রকাশিত সমীক্ষার ফলাফলগুলিও দেখায় যে জরিপকৃত জনসংখ্যার মাত্র 29% 23 এর আগে ঘুমিয়ে পড়েছিল:00, 47% মধ্যরাতের পরে ঘুমিয়ে পড়েছিল, এবং 13% 2:00 সকালের পরে ঘুমিয়ে পড়েছিল৷ তাদের মধ্যে, মধ্যরাতের পরে জন্মগ্রহণকারীদের গড় ঘুমের সময় হল 00:33, যেখানে 1970 সালের আগে জন্মগ্রহণকারীদের জন্য ঘুমের সময় হল 23:02৷

1970-এর দশকের আগে এবং পরে জন্মগ্রহণকারী অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই রাত জেগে বা রাতে বাথরুমে যেতে সমস্যায় পড়েন, যখন 2000 এবং 1990-এর দশকের পরে জন্মগ্রহণকারী যুবকরা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে লড়াই করে।

একটি সমীক্ষা দেখায় যে 56% কলেজ ছাত্ররা দিনে 8 ঘন্টার বেশি সময় ধরে তাদের ফোন ব্যবহার করে, এবং তাদের মধ্যে 51% মধ্যরাতের পরে ঘুমিয়ে পড়ে, 19% রাত 2:00 এর পরে ঘুমিয়ে পড়ে৷

এছাড়াও, অফিসের কর্মীদের কর্মহীন দিনে রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রবণতা থাকে, কাজের দিনের তুলনায় গড়ে 33 মিনিট বেশি ঘুমায় এবং কাজের দিনের তুলনায় ঘুমিয়ে পড়ে এবং পরে জেগে ওঠে। কর্মহীন দিনে, কলেজের ছাত্ররা অফিসের কর্মীদের তুলনায় ঘুমিয়ে পড়ে এবং পরে জেগে ওঠে।

অ্যালকোহল সেবনের ফ্রিকোয়েন্সি যত বেশি হবে, ঘুমের মান তত কম হবে

এবার প্রকাশিত প্রতিবেদনে ঘুমের সঙ্গে জীবনযাত্রার সম্পর্কও তুলে ধরা হয়েছে।

Data shows that people who love sports (monthly exercise frequency>=10 বার) তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা থাকে, গড়ে 23:56 ঘুমিয়ে পড়ে এবং 7:26 জেগে যায়, যা মাসিক ব্যায়াম করা লোকদের রাতের ঘুমের সময়কাল থেকে প্রায় 14 মিনিট কম। ফ্রিকোয়েন্সি<=3 times.

গড়ে, মদ্যপানকারীরা নন মদ্যপায়ীদের তুলনায় প্রতি রাতে 27 মিনিট কম ঘুমায়। অ্যালকোহল সেবনের ফ্রিকোয়েন্সি যত বেশি হবে, ঘুমের মান তত কম হবে। যারা সপ্তাহে 7 বারের বেশি পান করেন তাদের ঘুমের স্কোর 4 পয়েন্ট কম যারা পান করেন না তাদের তুলনায়।

উপরন্তু, BMI (বডি মাস ইনডেক্স) বৃদ্ধির সাথে সাথে 80-এর বেশি ঘুমের স্কোরযুক্ত ব্যক্তিদের অনুপাত ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। যখন BMI 28-এর বেশি বা সমান হয়, জনসংখ্যার মাত্র 21% এর ঘুমের স্কোর 80-এর বেশি হয়।