জার্নাল অব দ্য কলেজ অব নিউট্রিশন অ্যান্ড নিউট্রিশনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যারা কম ঘুমায় তারা বেশি জলখাবার খায়, যা ওজন বাড়ার অন্যতম প্রধান কারণ।
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির হেলথ অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন সায়েন্সেস স্কুলের চিকিৎসা পুষ্টির অধ্যাপক ক্রিস্টোফার টেলর প্রবর্তন করেন যে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা রাতে 7 ঘন্টার বেশি ঘুমায়। ঘুমের অভাব অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াবে। এটি দুর্বল ইমিউন ফাংশন, ব্যথা বৃদ্ধি, দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকির সাথেও সম্পর্কিত। এই গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে ঘুমের অভাব শুধু মানুষের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপকেই প্রভাবিত করে না, বরং দৈনন্দিন জীবনযাপনের অভ্যাসকেও অকার্যকরভাবে হস্তক্ষেপ করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
গবেষকরা 2007 থেকে 2018 পর্যন্ত 20-60 বছর বয়সী প্রায় 20000 আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার তথ্য সংগ্রহ করেছেন, তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছেন, জলখাবার খাওয়ার সময়কে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করেছেন: সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় এবং তাদের ঘুমের তুলনা তাদের খাদ্যাভ্যাসের সাথে সময়।
পরিসংখ্যান ফলাফল দেখায় যে 95.5% মানুষ প্রতিদিন কমপক্ষে একটি জলখাবার খায়, যার মধ্যে রয়েছে কার্বনেটেড পানীয়, এনার্জি ড্রিংকস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, প্রিটজেল, বিস্কুট, কেক ইত্যাদি। যারা প্রতি রাতে 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমায়, যাদের অভাব আছে তাদের তুলনায় ঘুমানোর জন্য প্রতিদিন সকালে বেশি জলখাবার খাবেন, এবং উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ যোগ চিনি এবং চর্বি এবং কম পুষ্টির মান সহ স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
ঘুমের অভ্যাস যাই হোক না কেন, আমেরিকানরা রাতের খাবারের পর জলখাবার খেয়ে থাকে। তারা যত পরে ঘুমাবে, তারা তত বেশি খেতে পারে। অনেক লোকের' দেরিতে আচরণ করাও খুব অস্বাস্থ্যকর, যার মধ্যে রয়েছে নিষ্ক্রিয় নিষ্ক্রিয়তা এবং পর্দার আগে সময় বৃদ্ধি, যা স্থূলতার প্রক্রিয়াকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং ঘুমের গুণমানের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলবে।
টেলর বলেছিলেন যে ঘুম এবং স্বাস্থ্য অবিচ্ছেদ্যভাবে জড়িত। 7 ঘণ্টার ঘুমের সুপারিশ পূরণ করা কেবল মানুষের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক নয়, বরং অস্বাস্থ্যকর আচরণের ঝুঁকি হ্রাস করে। যতক্ষণ আপনি জেগে থাকবেন, তত বেশি আপনার খেতে হবে। স্বাস্থ্যকর গোটা শস্য, ফল এবং সবজির পরিবর্তে, আপনি জলখাবার এবং ক্যান্ডি খান। প্রচুর ক্যালোরি খেলে ওজন বেড়ে যায় এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি থাকে। অন্যদিকে, রাতে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাসকে হ্রাস করাও প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের নির্দেশিকাগুলির মান পূরণ করতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
দয়া করে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি' তাড়াতাড়ি বিছানায় না যেতে পারেন, অন্তত সোফায় নাস্তা খাওয়ার পরিবর্তে বিছানায় শুয়ে থাকুন। এটি একটি ভাল শুরু।
