নারকোলেপসি বলতে বোঝায় অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের ঘটনা, এমনকি খাওয়া এবং গাড়ি চালানোর সময়, যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি ঘুমান। একবার একজন ইংরেজ মেয়ে লুই উডস হঠাৎ করে 44 দিন পর্যন্ত যেকোনো সময় এবং কোথাও সতর্কতা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমের মধ্যে অনেক অযৌক্তিক কাজ করে, যা দেখায় যে এটি কতটা ক্ষতিকর।
অতিরিক্ত ঘুম স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাড়ে সাত বছরের জরিপ 50-79 বয়সী 90000 এরও বেশি মহিলার উপর, এটি পাওয়া গেছে যে যারা দিনে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায় তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি 70 শতাংশ বেশি। যারা 7 ঘন্টা ঘুমায়। ঘুমের সময় একটি স্বাধীন ফ্যাক্টর যা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষ করে বয়স্কদের রক্তের সান্দ্রতা তুলনামূলকভাবে বেশি। আপনি যদি খুব বেশি সময় ঘুমান, তবে এটি রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, যা স্ট্রোক এবং অন্যান্য সেরিব্রোভাসকুলার রোগকে প্ররোচিত করা সহজ।
বেশিক্ষণ ঘুমালেও ডায়াবেটিস হতে পারে। যারা দিনে 7-8 ঘণ্টা ঘুমান তারা সবচেয়ে স্বাস্থ্যবান। ঘুমের সময় 6 ঘন্টার কম হলে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় 2 গুণ বৃদ্ধি পাবে; ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তিন গুণের বেশি বেড়ে যায়।
একই সঙ্গে ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমানোও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সর্বনিম্ন মৃত্যুহার সহ ঘুমের সময় প্রায় 7 ঘন্টা। যারা দিনে 4 ঘন্টার কম বা 10 ঘন্টার বেশি ঘুমান, পুরুষ হোক বা মহিলা, তাদের মৃত্যুর হার বেশি।
অতিরিক্ত ঘুমের ফলে শ্বাসকষ্ট, হৃৎপিণ্ড ও হজমের রোগ হয়
শোবার ঘরে সকালের বাতাস সবচেয়ে নোংরা। জানালা বন্ধ থাকলেও কিছু বাতাস সঞ্চালিত হয় না। নোংরা বাতাসে প্রচুর ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ধুলো থাকে, যা শ্বাসতন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। যারা দীর্ঘক্ষণ বন্ধ দরজার পিছনে ঘুমান, তারা সাধারণত কম ব্যায়াম করেন। বেডরুমের নোংরা বাতাসের সাথে মিলিত হয়ে, তারা ঘন ঘন সর্দি এবং কাশির মতো উপসর্গের ঝুঁকিতে থাকে।
যখন লোকেরা সক্রিয় থাকে, তাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, তাদের মায়োকার্ডিয়াল সংকোচন শক্তিশালী হয় এবং তাদের কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায়। বিশ্রামের সময়, হৃদয় বিশ্রামে থাকে এবং হৃদস্পন্দন, সংকোচন এবং রক্তের আউটপুট হ্রাস পায়। খুব বেশি ঘুমালে হার্টের বিশ্রাম ও ব্যায়ামের নিয়ম নষ্ট হয়ে যাবে। হৃৎপিণ্ড বারবার বিশ্রাম নেবে, যা শেষ পর্যন্ত হৃদপিণ্ডকে দুর্বল করে দেবে এবং সামান্য ক্রিয়াকলাপ অসামঞ্জস্যপূর্ণ হৃদস্পন্দন এবং ধড়ফড়ের দিকে পরিচালিত করবে।
উপরন্তু, আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান, আপনি সময়মতো খেতে পারবেন না, এবং ক্ষুধার্ত peristalsis গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ঘটবে, গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণের নিয়মকে ব্যাহত করবে এবং হজম ফাংশনকে প্রভাবিত করবে।
খুব বেশি ঘুমান, আরও বোকা ঘুমান
সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের সময় বাড়ানোর ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। যারা বেশিক্ষণ ঘুমায় তারা অলস ও দুর্বল হয়ে পড়ে, এমনকি তাদের বুদ্ধিমত্তাও কমে যায়। রাতের বিশ্রামের পরে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল হয়ে উঠবে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নড়াচড়া করলে পেশীর টান বাড়তে পারে, পেশীর রক্ত সরবরাহ বাড়াতে পারে, হাড় এবং পেশীর টিস্যুগুলিকে মেরামত অবস্থায় তৈরি করতে পারে এবং রাতে পেশীতে জমে থাকা বিপাকীয় পদার্থগুলিকে দূর করতে পারে, যা পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক।
যারা দেরিতে ঘুমায় তাদের ঘুমের কেন্দ্রটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজিত অবস্থায় থাকে, যখন অন্যান্য স্নায়ু কেন্দ্রগুলি খুব দীর্ঘ বাধার কারণে তাদের কার্যকলাপের কার্যকারিতা তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করে, তাই তারা সারাদিন তন্দ্রাচ্ছন্ন, তালিকাহীন এবং এমনকি বুদ্ধিবৃত্তিক হ্রাস বোধ করবে। .
তন্দ্রা মোকাবেলা কিভাবে? কিছু বন্ধু প্রায়ই ঘুমের সমস্যায় ভোগে। ঘুমের সমস্যা যাতে বেশি ঘুম না হয় তার জন্য এখানে দুটি উপায় রয়েছে।
তন্দ্রা দূর করার প্রথম কৌশল: ভালো আত্মা খান
ঘুম এড়ানোর জন্য, খুব বেশি বা খুব দ্রুত না খাওয়াই ভাল, যাতে হজমকে প্রভাবিত না করে। কম ভাজা খাবার খান, তাজা খান, রক্ত পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন, কিউই এবং রক্তের স্থবিরতা এড়ান। খাদ্য নির্বাচনের ক্রমানুসারে, দুপুরের খাবারের জন্য ভাত বা নুডুলসের মতো কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়ার আগে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস বা ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে সিরাম প্রোমোটারের বৃদ্ধি এড়ানো যায়, যা তন্দ্রা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতাকে প্রভাবিত করবে।
ঘুমের সমস্যা সমাধানের দ্বিতীয় কৌশল: ভাল বায়ুচলাচল এবং পর্যাপ্ত আলো
হাওয়া এড়াতে অভ্যন্তরীণ বায়ু সঞ্চালন বজায় রাখা প্রাথমিক শর্ত। ভাল বায়ুচলাচল ছাড়াও, পর্যাপ্ত আলোও গুরুত্বপূর্ণ। যখন চোখ আলোর দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়, তারা মেলাটোনিনের নিঃসরণকে দমন করে। মেলাটোনিনের ক্ষরণ কমে গেলে জেগে থাকা সহজ হয়। উল্টো ক্ষরণ বেড়ে গেলে তারা ঘুমাতে চাইবে।
