কিছু নাগরিক এই পত্রিকার সাথে পরামর্শ করেছেন। এটা এখন একটি খাস্তা শরৎ ঋতু. তারা আরও আউটডোর স্পোর্টস করতে চায়। আপনার কি কোনো সতর্কতা আছে? ফিটনেস প্রশিক্ষক ঝাং ইয়ং পরামর্শ দিয়েছেন যে শরতের সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে তাপমাত্রার একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। বহিরঙ্গন খেলাধুলা করার সময়, আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করার জন্য আমাদের কিছু বিবরণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ব্যায়ামের তীব্রতা মাঝারি হওয়া উচিত
মেডিকেল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক শিখেছে যে শরত্কাল শারীরিক ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল ঋতু, কিন্তু এই সময়ে, যেহেতু মানব ইয়াং একত্রিত এবং অভ্যন্তরীণ চাষের পর্যায়ে রয়েছে, ব্যায়ামেরও এই নীতিটি মেনে চলা উচিত এবং ব্যায়ামের পরিমাণ খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। , যাতে অত্যধিক ঘাম দ্বারা সৃষ্ট ইয়াং ক্ষতি প্রতিরোধ. মাঝারি পরিমাণ ব্যায়ামের সাথে খেলাধুলা সহজ এবং মৃদু হওয়া উচিত।
কিশোর-কিশোরীদের জন্য, খেলাধুলা শারীরিক বিকাশকে উন্নীত করতে পারে। আপনি ফুটবল, বাস্কেটবল এবং দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের মতো খেলাগুলি বেছে নিতে পারেন, যা শুধুমাত্র কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন ব্যায়াম করতে পারে না, তবে শারীরিক গুণমান এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারে।" অফিস কর্মী" ব্যাডমিন্টন, টেবিল টেনিস, বোলিং এবং অল্প পরিমাণ ব্যায়ামের সাথে অন্যান্য প্রকল্প বেছে নিতে সপ্তাহান্তে বিরতির সুবিধা নিতে পারেন। তারা খুব বেশি ক্লান্ত হবেন না, চাপ কমাতেও ভূমিকা রাখবে। বয়স্কদের জন্য, তারা বাড়িতে হাঁটা এবং তাইজিকুয়ান খেলতে বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়ামের সময় খুব বেশি ব্যায়ামের সময়, অত্যধিক ব্যায়াম এবং খুব বড় ব্যায়ামের পরিসরের কারণে দুর্ঘটনা রোধ করতে ব্যায়ামের সময় তারা যা করতে পারে তা করতে হবে।
প্রস্তুত থাকুন এবং আরাম করুন
বহিরঙ্গন খেলাধুলায় দীর্ঘ সময় এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই বহিরঙ্গন খেলাধুলা শুরু করার আগে আমাদের অনেক দিক থেকে সম্পূর্ণ প্রস্তুতি নেওয়া উচিত এবং খেলাধুলার পরে শিথিলকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
উপযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ. এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের আরও শ্রম-সঞ্চয় এবং ক্রীড়া প্রক্রিয়ায় আরামদায়ক করতে পারে না, তবে কিছু দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এড়াতে পারে। ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, আমাদের ক্রীড়া চাহিদা, তাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং ক্রীড়া পরিবেশ অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পর্বত আরোহণ এবং হাইকিংয়ের মতো বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলিতে অংশগ্রহণ করার সময়, আমাদের অবশ্যই পা এবং কোমর রক্ষা করতে হবে।
দীর্ঘ সময় বহিরঙ্গন খেলাধুলা অত্যধিক শারীরিক খরচ হতে পারে. খেলাধুলায়, আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিকে সময়মতো পরিপূরক করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন খুব বেশি ঘাম হয়, আপনি মানবদেহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পেশীর খিঁচুনি রোধ করতে গরম জলে অল্প পরিমাণে লবণ যোগ করতে পারেন। জল পুনরায় পূরণ করার সময়, নীতি হিসাবে অল্প পরিমাণে, একাধিক বার এবং ধীরে ধীরে পান করুন। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় এবং অন্যান্য খেলাধুলার জন্য, কিছু চিনির জল প্রস্তুত করা ভাল, কারণ ক্রীড়াবিদদের হাইপোগ্লাইসেমিক লক্ষণ যেমন মাথা ঘোরা, ঘাম হওয়া, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ক্লান্তি ইত্যাদি দেখা দেওয়া সহজ।
অনেকক্ষণ ব্যায়াম করার পর পেশীগুলো ক্লান্ত হয়ে একটু শক্ত হয়ে যাবে। অল্প সময়ে সুস্থ হওয়া কঠিন। এই সমস্যাটি স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন দ্বারা ভালভাবে সমাধান করা যেতে পারে। ব্যায়ামের পরে ক্র্যাম্প এড়াতে আপনি গরম জলের স্নান এবং ম্যাসেজ করে পেশী শিথিল করতে পারেন।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে গরম রাখুন
মেডিকেল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক বিশ্বাস করে যে শরতের সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে তাপমাত্রার একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আমাদের অবশ্যই উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং বাইরের তাপমাত্রার পরিবর্তন অনুসারে পোশাক সামঞ্জস্য করতে হবে। ব্যায়াম করার সময়, আপনি একবারে অনেক কাপড় খুলে ফেলবেন না। আপনার প্রথমে গরম হওয়া উচিত এবং আপনার শরীর সামান্য গরম অনুভব করার পরেই মোটা কাপড় খুলে ফেলুন। ব্যায়ামের পরে, আপনি প্রায়শই ঘামেন। এই সময়ে, ব্যায়াম করার জন্য বা বাইরে বিশ্রামের জন্য ঘামে ভিজানো কাপড় পরবেন না, যাতে ঠান্ডা এড়াতে পারেন। সময়মতো ড্রেসিং রুমে বা টয়লেটে যান, ভেজানো কাপড় খুলে ফেলুন, শুকনো তোয়ালে দিয়ে শরীরের ঘাম মুছুন, শুকনো কাপড় পরিবর্তন করুন এবং গরমের ব্যবস্থা নিন।
