ঘুমোতে পারো না, ভালো করে ঘুমোতে পারো না, জাগতে পারো না, ঘুমোতে চাও না... ঘুমিয়ে পড়ো, কিন্তু ভালো ঘুমাতে পারি না।"নিদ্রাহীন ব্যক্তিদের" ভালোভাবে ঘুমাতেও ঘুম ভাঙা, তাড়াতাড়ি জাগরণ ইত্যাদি চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। অনেক লোকের জন্য, ঘুম কঠিন পরিশ্রমের বিষয় হয়ে উঠছে, এবং ঘুমের স্বাধীনতা একটি বিলাসিতা হয়ে উঠেছে।
অনিদ্রা রোগীরা দেখেন এই সাতটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি তাদের সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে
তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আমি কী করতে পারি?
1. ধ্যান
মেডিকেল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক শিখেছে যে আপনি যখন মন খারাপ করেন, আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন এবং শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে পারেন, যা পেশীগুলির শিথিলকরণের জন্য সহায়ক এবং নেতিবাচক আবেগগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
2, বিছানা কন্ডিশনার যাওয়ার আগে একটি ভাল কাজ করুন।
বিছানায় যাওয়ার 1 ~ 2 ঘন্টা আগে একটি গরম স্নান করুন, যা শরীরের মৌলিক তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে। আপনি যখন বিছানায় যান, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এবং তন্দ্রাও আক্রমণ করে; বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি গরম জল দিয়ে আপনার পা বুদবুদ করতে পারেন, যা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে; আপনি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে কোনও খাবার খেতে পারবেন না, কারণ খুব বেশি রাতের খাবার গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়াতে পারে এবং অন্ত্র এবং পেটের উপর বোঝা বাড়াতে পারে; আপনি বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম করতে পারবেন না, কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করবে এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। আপনি মাঝারি প্রসারিত ব্যায়ামও করতে পারেন, যা শরীর ও মনের ধীরে ধীরে শান্ত হওয়ার জন্য সহায়ক।
3. আরামদায়ক চাদর এবং কুইল্ট কভার চয়ন করুন
পশম, সিল্ক বা খাঁটি তুলোর মতো ঘাম ঝরানো এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার উপকরণ দিয়ে তৈরি চাদর এবং কুইল্ট কভার বেছে নিন; সিন্থেটিক সাটিন বা পলিয়েস্টার এবং অন্যান্য উপকরণ আর্দ্রতা নির্গত করা কঠিন, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. অন্দর পরিবেশ অন্ধকার রাখুন
ঘুমের জন্য আলো জ্বালানো মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে। অতএব, রাতে সমস্ত আলো বন্ধ করা উচিত, এবং সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পর্দা স্থাপন করা উচিত। আপনি যদি' সম্পূর্ণভাবে আলো বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে আপনি ঘুমানোর জন্য চোখের মাস্কও পরতে পারেন।
5. সক্রিয় ওজন নিয়ন্ত্রণ
স্থূল ব্যক্তিরা প্রায়শই অ্যাডিনয়েড হাইপারট্রফির সাথে থাকে, শ্বাসনালী ব্লক করে এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। অতএব, শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধই নয়, ঘুমের মান উন্নত করতে আমাদের সক্রিয়ভাবে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
6. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা
রোগ এবং ব্যথা ঘুমের গুণমান এবং সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। তাই মৌলিক রোগ যেমন শ্বাসকষ্ট, থ্রি হাইস, কাশি, ধড়ফড় এবং হাড় ও জয়েন্টের রোগের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা করা উচিত।
7. আশাবাদী রাখুন
সর্বদা বিবিধ বিষয় নিয়ে চিন্তা করা এবং সমাজ থেকে সরে যাওয়া অনিদ্রা সৃষ্টি করা সহজ। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করা উচিত এবং সময়মতো আপনার অভ্যন্তরীণ চাপ দূর করা উচিত, যাতে আপনার মেজাজের কারণে ঘুমের গুণমান হ্রাস না হয়।
অনুস্মারক
ঘুমানোর আগে শান্ত থাকুন। আপনি গভীর শ্বাস বা শিথিলকরণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করতে পারেন। গৃহমধ্যস্থ আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপেক্ষিক আর্দ্রতা প্রায় 60% এবং তাপমাত্রা প্রায় 18 ~ 23 ℃। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি এখনও অনিদ্রার উন্নতি করতে না পারে তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।
