বৃদ্ধদের জন্য পতন একটি ছোট বিষয় নয়। তথ্য অনুসারে, চীনের বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পতন হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের আঘাত, বয়স্কদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের প্রধান কারণ এবং আঘাতের কারণে মৃত্যুর প্রধান কারণ।
দৈনন্দিন জীবনে, প্রায়ই বলা হয় যে যখন একজন বয়স্ক ব্যক্তি পড়ে যায়, এটি তাদের নিজের অসাবধানতা, পিচ্ছিল মাটি বা দুর্ভাগ্যের কারণে হয়। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের পতন সম্পূর্ণরূপে দুর্ঘটনাজনিত। কিন্তু রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের পেশাগত দৃষ্টিকোণ থেকে, বয়স্কদের বেশিরভাগ পতন দুর্ঘটনাজনিত নয়, কিন্তু প্রতিরোধযোগ্য।
বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রথমে নিরাপত্তার নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত, তাদের উপায়ে কাজ করা এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করা উচিত। ব্যায়াম করার আগে, একজনকে তাদের ব্যক্তিগত শারীরিক ক্ষমতা, অন্তর্নিহিত অসুস্থতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের মূল্যায়ন করা উচিত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে একটি উপযুক্ত ব্যায়ামের শৈলী এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময় নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন এবং ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত পোশাক ও জুতা পরুন; ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং ব্যায়ামের পর রিলাক্সেশন ব্যায়াম করুন; যখন আপনি অসুস্থ বোধ করছেন তখন নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না এবং খারাপ আবহাওয়ায় বাইরের কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ব্যালেন্স ফাংশন প্রশিক্ষণ
ভারসাম্য ব্যায়াম বয়স্কদের পতন প্রতিরোধের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্ক ব্যক্তিরা যখন ব্যালেন্স ফাংশন অনুশীলনে নিযুক্ত হন, তখন তারা সহজ থেকে কঠিন, সমর্থন থেকে মুক্তি এবং স্থিরতা থেকে নড়াচড়ার নীতি অনুসরণ করতে পারেন। উচ্চ অসুবিধা ব্যালেন্স ফাংশন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করবেন না। আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার পায়ের ডগায় গোড়ালি দিয়ে সোজা লাইনে দাঁড়িয়ে, আপনার শরীরকে "ডমকামড়ানো ব্যায়াম" এ দুলিয়ে, সরলরেখায় হাঁটা, পাশ দিয়ে হাঁটা ইত্যাদি।
পেশী শক্তি ব্যায়াম
নীচের অঙ্গের পেশী এবং মূল পেশীগুলির শক্তি অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন। বয়স্ক ব্যক্তিরা অন্ধভাবে উচ্চ-তীব্রতা এবং ভারী ভার শক্তি প্রশিক্ষণের পরিবর্তে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে পেশী শক্তির প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে পারে। আপনি আপনার হিল তুলে ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার পা পিছনের দিকে সোজা করে, আপনার পা পাশে সোজা করে, স্কোয়াটিং, বসা এবং দাঁড়ানো ব্যায়াম, বসে এবং পা তুলে ব্যায়াম করতে পারেন।
হাঁটার ব্যায়াম করুন
গাইট প্রশিক্ষণ বয়স্ক ব্যক্তিদের অস্বাভাবিক হাঁটার ভঙ্গি সংশোধন করতে পারে, টেনে আনা, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এবং অস্থিরতার মতো সমস্যা কমাতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের পা যথাস্থানে তুলে, হিল দিয়ে হাঁটা, পায়ের আঙুল দিয়ে হাঁটা এবং বাধা অতিক্রম করে ব্যায়াম করতে পারে।
