প্রত্যেকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য, প্রত্যেককে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পাতলা হতে দিন!
মুখ: এক সপ্তাহের মধ্যে তরমুজের বীজ মুখে তুলে নিন
উন্নত চিন
ডান গাল থেকে শুরু করুন, কানের অবতল অবস্থান থেকে ক্ল্যাভিকল অবস্থানে থাম্বটি টিপুন এবং 10 ~ 20 বার সঞ্চালন করুন, যা লসিকা গ্রন্থিগুলিকে ড্রেজ করতে পারে এবং চিবুকের উন্নতি করতে পারে; বাম দিকে একই পদ্ধতি টিপুন।
গালের শোথ দূর করুন
নাকের ডানার উভয় পাশ থেকে, তর্জনীটি একটি ছোট বৃত্তে গালের হাড়ের নীচে ঠোঁটে চাপুন, যা গালের শোথ দূর করতে পারে, 10 ~ 20 বার সঞ্চালন করতে পারে এবং হাসির রেখাগুলিকে মসৃণ করতে পারে।
কোমর: একটি সেক্সি কোমর তৈরি করতে দুটি চাল
ধাপ 1: আপনার পা খুলুন, শ্বাস নিন, আপনার বাহু সমতলে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালু নীচে করুন। সোজা সামনে তাকাও.
ধাপ 2: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান কোমর শিথিল করুন। শরীরের উপরের অংশটি অনুভূমিক এবং ডানদিকে কাত। সামনের দিকে ঝুঁক না বা আপনার পিছনে নত সতর্কতা অবলম্বন করুন. আপনার শরীরকে প্রাচীরের কাছাকাছি অনুভব করা উচিত, আপনার কাঁধ যতদূর সম্ভব বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত এবং অনুভূমিকভাবে বাঁকানো উচিত। বাম কোমর প্রসারিত অনুভব করুন। শুধু আপনার আরামদায়ক অবস্থানে পৌঁছান. শুরুতে নিজেকে পেশাদার হতে বাধ্য করবেন না। 15 সেকেন্ড পরে, প্রাথমিক ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নিতম্ব: পাতলা নিতম্বের দরকারী ছোট নড়াচড়া
ধাপ 1: শুয়ে পড়ুন, দুই হাতে আপনার মাথা ধরুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা রাখুন।
ধাপ 2: আপনার নিতম্বকে ধাক্কা দিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং এক পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার পা সোজা রাখুন এবং 1 সেকেন্ডের জন্য থামুন। কর্ম 1 এ ফিরে যান এবং একই প্রক্রিয়ায় অন্য পা উত্তোলন করুন। পরপর 15-20 বার বাম এবং ডান প্রতিস্থাপন করুন।
উষ্ণ টিপ:' আপনার নিতম্ব বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনার পা তোলার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে পারে না।
বেলি: বেলি ডান্স ছোট পেট কমিয়ে দেয়
শরীর একটি বৃত্তাকার ট্র্যাকে চলে, নিতম্বগুলি পিছন থেকে সামনের দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে চলে, নিতম্বগুলি কোমর এবং পেটকে চালিত করে এবং বুকটিও একসাথে সরানো উচিত। আপনার সবচেয়ে বড় আপ এবং ডাউন সঙ্গে এটি করার চেষ্টা করুন. উপরের এবং নীচের পেটকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি 38 বার করুন।
উষ্ণ টিপ: বেলি ডান্স অনুশীলন করতে রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে অবশ্যই সময় নিতে হবে এবং খালি পায়ে অনুশীলন করা ভাল, তাই অনুশীলনের প্রভাব আরও ভাল হবে।
