ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, ত্বকের ক্যান্সার বিশেষ করে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমেরিকানরা কম উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়েছে, ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে, ইস্ট্রোজেন গ্রহণ বন্ধ করেছে এবং সূর্যের সংস্পর্শে কমছে তার সাথে এটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তবে আমেরিকান বিশেষজ্ঞরা যেটি সবচেয়ে দরকারী বলে মনে করেন তা হল ব্যায়াম। এমনকি তারা 2009 সালে আবিষ্কারটিকে "শীর্ষ দশটি চিকিৎসা সাফল্যের" একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে।
ব্যায়াম মূলত ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে কারণ, প্রথমত, ব্যায়াম অন্ত্র এবং পাকস্থলীতে খাবারের সংক্রমণের সময়কে কমিয়ে দিতে পারে, যা খাবারে কার্সিনোজেন শোষণের সময়কে কমিয়ে দেবে এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টিউমারকে কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, হরমোন নিঃসরণ স্তর নিয়ন্ত্রণ করে স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য হরমোন স্তর সম্পর্কিত ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে; তৃতীয়ত, ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম ক্যান্সার প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক লোক দিনে 30 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করে।
সর্বোত্তম ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশন হিসাবে, আমেরিকান স্পোর্টস অ্যাসোসিয়েশনের বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত। প্রতিবার প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যাতে ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70 শতাংশের বেশি না হয় এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50 শতাংশের কম না হয়।
