রাত 11 টায়, কিছু লোক ইতিমধ্যেই ঘুমিয়ে পড়েছে, অন্যরা তাদের ফোন নিয়ে খেলতে দেরি করে জেগে আছে
রাত 10 বা 11 টায় ঘুমাতে যাওয়া কেবল এক ঘন্টার পার্থক্য বলে মনে হতে পারে, তবে ডাক্তারের মতে, স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব আরও খারাপ।
01
22:00 এবং 23:00 এ বিছানায় যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?
সামগ্রিকভাবে, স্বাস্থ্যের উপর এই দুটি ঘুমের সময়ের প্রভাবের মধ্যে বেশ কয়েকটি পার্থক্য রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
আমি 22:00 এ বিছানায় যাই এবং পরের দিন আমার মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়
বেশিরভাগ লোকই হয়তো অনুভব করেছে যে এমনকি তারা যদি এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যায়, তাদের শক্তি এবং মানসিক অবস্থা পরের দিন উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হবে।
2020 সালে স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেউ যদি রাতে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমায় তবে তাদের মেজাজ খারাপ হবে এবং তারা পরের দিন রাগের প্রবণতা বেশি পাবে।
আমি 22:00 এ ঘুমিয়ে পড়েছিলাম এবং মেলাটোনিন নিয়ে ধাক্কা খেয়েছিলাম
মেলাটোনিনের কাজ হল ঘুমের জন্য সাহায্য করা এবং এর নিঃসরণ আলোর দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং এর একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে
দিনের বেলা, মেলাটোনিনের নিঃসরণ একটি নিম্ন স্তরে বজায় রাখা হয়;
প্রায় 22:00, মেলাটোনিনের নিঃসরণ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
22:00 টায় বিছানায় যাওয়া সেই সময়ের সাথে মিলে যায় যখন মেলাটোনিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের প্রচার এবং ঘুমের দক্ষতা উন্নত করতে সম্পূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি শোবার সময় স্থগিত করা হয়, মেলাটোনিন কিছু সময়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়, যা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য "ক্লান্ত কিন্তু ঘুম না" অনুভূতির কারণ হতে পারে।
