শীতে ওজন কমে, খেলাধুলার চোট থেকে সাবধান

শরৎ এবং শীতে প্রবেশ করে, এটি সাধারণভাবে দেখা যায় যে কোমরবন্ধটি ধীরে ধীরে প্রশস্ত হচ্ছে এবং ওজন একটি বন্য ঘোড়ার মতো যা বিনামূল্যে দৌড়েছে, একটি সরল রেখায় উঠছে, যাকে প্রাচীন লোকেরা "স্টিকিং ফ্যাট" বলেছিল। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এই বন্য ঘোড়াকে দমন করতে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকার পরামর্শ দেন, কিন্তু বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরতের মতো উচ্চ তাপমাত্রায় খেলাধুলার নিজস্ব নিদর্শন রয়েছে। সিরিয়াসলি না নিলে স্পোর্টস ইনজুরি বেড়ে যাওয়া সহজ!
এরপর, ডাঃ সং বিন, সান ইয়াত সেন ইউনিভার্সিটির ষষ্ঠ অধিভুক্ত হাসপাতালের জয়েন্ট সার্জারি/স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের উপ-পরিচালক, কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যায়াম করা যায় এবং শরৎ ও শীতে খেলার আঘাত প্রতিরোধ করা যায় সে বিষয়ে কথা বলবেন।
কেন খেলাধুলার আঘাত শরৎ এবং শীতকালে ঘটতে পারে?
স্পোর্টস ইনজুরিগুলি যেগুলি খেলাধুলায় ঘটে বা খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত সেগুলিকে সমষ্টিগতভাবে স্পোর্টস ইনজুরি হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে খেলাধুলার আঘাত সবচেয়ে সাধারণ, পেশী স্ট্রেন থেকে লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া, ফ্র্যাকচার ইত্যাদি। স্পোর্টস ইনজুরিগুলি সংঘটিত হওয়ার সময় অনুসারে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে বিভক্ত করা যেতে পারে। সাধারণ তীব্র ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে রয়েছে মচকে যাওয়া, অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া, মেনিস্কাস টিয়ার ইত্যাদি; ক্রনিক স্পোর্টস ইনজুরি যেমন কাঁধের পেরিয়ার্থারাইটিস এবং টেনিস এলবো।
শরৎ এবং শীত হল এমন ঋতু যেখানে খেলাধুলার আঘাতের প্রবণতা বেশি, নিম্নলিখিত কারণে:
1. তাপমাত্রা হ্রাসের ফলে রক্তনালী সংকোচন, রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, মানুষের লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, জয়েন্টগুলির সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং সাধারণ মানুষের ভাষায়, নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা হ্রাস পায়। পর্যাপ্তভাবে ওয়ার্ম আপ না করা হলে, এটি খেলাধুলার আঘাতের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলবে।
2. মানব দেহ এবং পেশী নরম টিস্যুগুলির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা হয়, এবং জরুরী পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়;
3. শরৎ এবং শীতকাল ইতিমধ্যেই ঋতু যা কার্ডিওভাসকুলার, সেরিব্রোভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের উচ্চ প্রকোপ সহ, যা খেলাধুলার আঘাতের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে;
4. পোশাক, পরিবেশ (বাতাস, কুয়াশা), সরঞ্জাম, ইত্যাদির প্রভাবের কারণে পোশাক মোটা হতে পারে এবং শরৎ এবং শীতকালে বাইরের কার্যকলাপে নমনীয়তা হ্রাস পেতে পারে। পিচ্ছিল রাস্তার সাথে মিলিত, এটি খেলাধুলার আঘাতকেও প্রচার করতে পারে।
শরৎ এবং শীতকালে কোন ধরণের ক্রীড়া আঘাতের প্রবণতা রয়েছে?
তাপমাত্রা হ্রাস পেশী, নরম টিস্যু এবং মানুষের অঙ্গগুলির স্নায়ু প্রতিক্রিয়াশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। পেশীর স্ট্রেন, লিগামেন্ট ইনজুরি, ফ্র্যাকচার ইত্যাদি সহ বিভিন্ন খেলার আঘাত প্রভাবিত হয়। দীর্ঘমেয়াদী ক্রনিক স্পোর্টস ইনজুরি, যেমন টেনিস এলবো এবং শোল্ডার পেরিয়ার্থারাইটিস, তাপমাত্রার প্রভাবের কারণে লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং কিছু আঘাত যা নিরাময় বোধ করতে পারে পুনরাবৃত্তি
এই ধরনের ক্রীড়া আঘাত ঘটলে আমাদের কি করা উচিত?
সং বিন উল্লেখ করেছেন যে তীব্র ক্রীড়া আঘাতের ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, RICE এর নীতিটি সাধারণত চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, বিশেষত বিশ্রাম, বরফ সংকোচন, সংকোচন এবং উচ্চতাকে উল্লেখ করে।
প্রথমত, বিশ্রাম করুন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং খেলাধুলার আঘাতের তীব্রতা হ্রাস করুন।
দ্বিতীয়ত, বরফ সংকোচন আছে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে শরৎ এবং শীতকালে, যখন তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে, আঘাতের পরে বরফের সংকোচনের প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, গরম কম্প্রেস ব্যবহার করা হয়, যা আসলে টিস্যু ফুলে যাওয়াকে বাড়িয়ে তোলে। বরফ প্রয়োগ করার সবচেয়ে আদর্শ উপায় হল বরফ ব্যবহার করা নয়, বরং বরফ এবং জলের মিশ্রণ ব্যবহার করা; এছাড়াও, আইস প্যাকটি ত্বকের সাথে সরাসরি সংস্পর্শে আসতে দেবেন না। আপনি সাধারণত 20 মিনিটের মধ্যে এটি একটি তোয়ালে মোড়ানো করতে পারেন। বরফ প্রয়োগের একই সময়ে, কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ বা পোশাকের সাথে একত্রিত এবং স্থির করা যেতে পারে। অবশ্যই, খুব শক্তভাবে সংকুচিত করবেন না। দূরবর্তী অঙ্গগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালনের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুলে অসাড়তা থাকে বা নখের রঙ সাদা হয়ে যায়, তাহলে এটি নির্দেশ করে যে কম্প্রেশনটি খুব টাইট এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ছেড়ে দেওয়া উচিত। যদি এমন কোন পরিস্থিতি না থাকে, তাহলে প্রতি ঘন্টায় এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে অত্যধিক সংকোচন অঙ্গগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে না। কম্প্রেশনের সময়, আক্রান্ত অঙ্গটিকে হৃদপিণ্ডের চেয়ে উচ্চতর স্তরে উন্নীত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা কার্যকরভাবে রক্তপাত বন্ধ করতে পারে এবং ফোলা কমাতে পারে।
স্পোর্টস ইনজুরির পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া, বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করা, এগুলি সবই অস্থায়ী জরুরি ব্যবস্থা।
কিভাবে শরৎ এবং শীতকালে ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ? গান বিন বিশ্বাস করে যে:
1. উপযুক্ত খেলা বেছে নিন, অর্জন করা সহজ, নিরাপদ, এবং দক্ষ খেলা বেছে নিন এবং ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল, জিম স্পোর্টস ইত্যাদির মতো ইনডোর স্পোর্টস পছন্দ করুন৷ এই খেলাগুলি তাপমাত্রার দ্বারা কম প্রভাবিত হয় এবং উন্নত নিরাপত্তা রয়েছে৷
2. খেলাধুলার সময় সাহচর্যের দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষ করে খেলাধুলায় অংশগ্রহণকারী মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। সময়মত জরুরী পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার জন্য কিছু গ্রুপ খেলা বেছে নিন। কেউ যদি হাইকিং বা আউটডোর দৌড় পছন্দ করে, তবে তাদের একজন নির্ভরযোগ্য সঙ্গী প্রয়োজন।
3. ব্যায়াম করার আগে প্রস্তুত থাকুন, প্রয়োজনীয় পরিধান সরঞ্জাম এবং নিরোধক ব্যবস্থা উন্নত করুন, উপযুক্ত জুতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং উষ্ণ কাপড় চয়ন করুন, দীর্ঘ দূরত্বের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু বেত এবং অন্যান্য সরঞ্জাম সজ্জিত করুন এবং যোগাযোগের সরঞ্জামগুলিকে বাধামুক্ত রাখুন।
4. ব্যায়ামের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন: শরৎ ও শীতের জন্য ওয়ার্ম আপ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, আমরা ব্যায়াম করার আগে প্রায় 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ সময় সুপারিশ করি এবং শরৎ এবং শীতকালে এটি যথাযথভাবে 20 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। ওয়ার্ম-আপ আইটেমগুলিকেও যে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে হবে সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে৷ যদি নীচের অঙ্গের ব্যায়ামগুলি প্রধান ফোকাস হয়, তবে হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিতে বিশেষ স্ট্রেচিং এবং কার্যকলাপ চালানো উচিত, উপরের অঙ্গগুলির খেলাধুলার জন্য, এটি কাঁধের জয়েন্ট এবং ঘাড়ের কার্যকলাপ এবং ওয়ার্ম-আপকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়।