স্থূলতা তাদের সারা জীবন শিশুদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য পিতামাতার রোল মডেল হওয়া উচিত
শৈশব এবং কৈশোরে স্থূলতা জীবনের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে, কারণ এটি প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের অকাল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে, যা কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই হুমকি দেয় না, বরং ব্যক্তি, পরিবারের জন্য ভারী বোঝাও বয়ে আনে। এবং সমাজ। পরিকল্পনাটি উল্লেখ করেছে যে চীনের অর্থনীতি ও সমাজের দ্রুত বিকাশ এবং মানুষের জীবনযাত্রার মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে সাথে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের খাদ্যের গঠন এবং জীবনযাত্রায় গভীর পরিবর্তন ঘটেছে। স্কুলের কাজের ভারী বোঝা ছাড়াও, ইলেকট্রনিক পণ্যের জনপ্রিয়তা এবং অন্যান্য কারণ, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা ব্যাপকভাবে অপুষ্টির শিকার এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার হার দ্রুত ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা দেখিয়েছে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জনসাধারণের হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্য সমস্যা চীনের শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ।
প্ল্যানটি পারিবারিক দায়বদ্ধতাগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপের প্রস্তাব করে, যার মধ্যে রয়েছে শিশুদের বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসের বিকাশে সহায়তা করা, শিশুদের সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস গড়ে তোলা, শিশুদের ওজন এবং বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণে একটি ভাল কাজ করা এবং সম্প্রদায়ের সমর্থনকে শক্তিশালী করা।
চায়না সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড হেলথের গবেষক ঝাও ওয়েনহুয়াও উল্লেখ করেছেন যে শৈশবকালীন স্থূলতা প্রতিরোধ মায়েদের থেকে শুরু করা উচিত। পিতামাতাদের শুধুমাত্র তাদের সন্তানদের ওজন নিরীক্ষণ করা উচিত নয়, তবে তাদের সন্তানদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা উচিত। কারণ স্থূলতা কোনো সংক্রামক রোগ নয়, তবে পরিবারের বিশেষ করে বাবা-মায়ের জীবনযাপনের অভ্যাস ও আচরণ শিশুদের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে।
ঝাও ওয়েনহুয়া বলেন, প্রথমত, আমাদের গর্ভাবস্থায় মায়ের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা উচিত যাতে জন্মের সময় শিশুর ওজন স্বাভাবিক থাকে। একটি শিশুর স্বাভাবিক জন্ম ওজন 2.5 কেজি থেকে 4 কেজি। দ্বিতীয়ত, শিশুর জন্মের পর যতটা সম্ভব স্তন্যপান করানো আমাদের উচিত। বুকের দুধ শুধুমাত্র শিশুদের জন্য সেরা খাবারই নয়, স্থূলতা প্রতিরোধের মূল ব্যবস্থাও।
খাওয়া এবং চলাফেরার ভারসাম্য শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
চাইনিজ সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড হেলথের গবেষক হু জিয়াওকি বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত এবং পুষ্টিকর খাদ্য এবং বৈজ্ঞানিক ও পর্যাপ্ত ব্যায়াম শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য জাদু অস্ত্র। দুটির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখাই মূল বিষয়।
1. তিনটি খাবারের শক্তি অনুপাত উপযুক্ত এবং খাবার নিয়মিত খাওয়া হয়। এটা নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে স্কুল-বয়সী শিশুরা দিনে তিনবেলা খাবার খায়, বিভিন্ন ধরনের খাবার খায় এবং ধীরে ধীরে খায়। দুটি খাবারের মধ্যে ব্যবধান উপযুক্ত, প্রায় 4 ~ 6 ঘন্টা, নিশ্চিত করতে যে তিনটি খাবার নিয়মিতভাবে ঠিক করা হয়েছে। দিনের মোট শক্তির 25 শতাংশ ~ 30 শতাংশ সকালের নাস্তা, 30 শতাংশ ~ 40 শতাংশের জন্য দুপুরের খাবার এবং 30 শতাংশ ~ 35 শতাংশের জন্য রাতের খাবার। প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাতঃরাশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতিদিন খাওয়া উচিত। খাদ্যের প্রকারের মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, আলু, মুরগি, মাংস এবং ডিম, দুধ বা মটরশুটি এবং তাদের পণ্য, তাজা শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি; একই সময়ে, শিশুদের একটি ভাল লাঞ্চ খেতে দিন; রাতের খাবারের সঠিক পরিমাণে চর্বি কম এবং সহজে হজম হওয়া উচিত।
2. তিনটি খাবারের পরিবর্তে প্যাস্ট্রি, মিষ্টি বা স্ন্যাকস ব্যবহার করবেন না। খাবার হালকা হওয়া উচিত, এবং উচ্চ লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুড এড়ানো উচিত। যুক্তিসঙ্গতভাবে স্ন্যাকস বেছে নিন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, চিনিযুক্ত পানীয় পান করবেন না এবং অ্যালকোহল পান করবেন না। স্কুল বয়সের বাচ্চাদের স্ন্যাকস হিসাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া উচিত, যেমন ফল এবং তাজা শাকসবজি যা কাঁচা খাওয়া যায়, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়াবিন এবং তাদের পণ্য বা বাদাম। ভাজা, উচ্চ লবণ বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার স্ন্যাকস হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
3. অনেকবার অল্প পরিমাণে জল পান করুন, প্রতিদিন 800-1400মিলি। স্কুল বয়সের বাচ্চাদের প্রথমে এক ঘন্টা বা তার পরে একবার সাধারণ জল পান করা উচিত, প্রতিবার প্রায় 200 মিলি। যখন আপনি তৃষ্ণা অনুভব করেন তখন এটি আর পান করবেন না। কম চিনিযুক্ত পানীয় পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মদ্যপান নেই।
4. খাদ্য ও খাদ্যের প্রতি পক্ষপাতিত্ব করবেন না এবং সঠিক ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত আহার করবেন না। সঠিক ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে স্কুল বয়সের শিশুদের বাছাই করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। অপুষ্টিতে আক্রান্ত শিশুদের উচ্চ মানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মুরগি, ডিম, মাংস বা শিমজাত দ্রব্য খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল শিশুদের মোট শক্তি নিয়ন্ত্রণ এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্য নিশ্চিত করার ভিত্তিতে সক্রিয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত।
5. নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য সময় বাড়ান। স্কুল বয়সের বাচ্চাদের তাদের বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময় বৃদ্ধি করা উচিত, প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জমা করা উচিত, প্রধানত বায়বীয় ব্যায়াম করা উচিত এবং প্রতিবার 10 মিনিটের বেশি। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন দূর-দূরত্বের দৌড়, সাঁতার, বাস্কেটবল ইত্যাদি), 3 বার প্রতিরোধমূলক ক্রীড়া (যেমন পুশ আপ, সিট আপ, পুল আপ ইত্যাদি), এবং হাড় মজবুত খেলা (বাস্কেটবল খেলা, স্কিপিং ইত্যাদি)। অন্তত একটি খেলা শিখুন বা ভাল হন।
6. স্ট্যাটিক লাইফ টাইম কমিয়ে দিন। আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় কাজ করতে পারেন, যেমন হাঁটা এবং বাড়ির কাজ। এটি বসানো এবং দীর্ঘ ভিডিও সময় কমাতে প্রয়োজন, এবং শিশুদের প্রতি ঘন্টায় দশ মিনিটের জন্য ঘুম থেকে উঠতে এবং ব্যায়াম করার জন্য মনে করিয়ে দিতে হবে। বেডরুমে টিভি এবং কম্পিউটার না রাখা, মোবাইল ফোন, কম্পিউটার, টিভি দেখা এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক পণ্যের ব্যবহার কম করা এবং ভিডিওর সময় প্রতিদিন 2 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
7. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের দিনে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, জুনিয়র হাইস্কুলের শিক্ষার্থীদের দিনে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
পিতামাতার উচিত শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য নির্দেশনা ও সাহায্য করা
বাচ্চাদের বৈজ্ঞানিক খাওয়ার আচরণ বিকাশে সহায়তা করা, এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করা যে পিতামাতা এবং যত্নশীলরা শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম দায়িত্বশীল ব্যক্তি এবং পিতামাতা এবং যত্নশীলদের পুষ্টি ও স্বাস্থ্য সাক্ষরতার উন্নতি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্থূলতা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, একটি ভাল পারিবারিক খেলাধুলার পরিবেশ তৈরি করা এবং সক্রিয়ভাবে শিশুদের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক ব্যায়াম পরিচালনা করা শিশুদের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক। পিতামাতা এবং যত্নশীলদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার বিপদগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা উচিত, নিয়মিতভাবে শিশুদের উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা উচিত, রেকর্ড করা উচিত, প্রাসঙ্গিক মান অনুযায়ী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের মূল্যায়ন করা, প্রয়োজনে পেশাদার প্রতিষ্ঠানের সাথে পরামর্শ করা এবং হস্তক্ষেপ করার ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। পেশাদারদের নির্দেশনায়।
স্থূলতা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হলেও ভুল ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রধান খাদ্য না খাওয়া, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, কেটোজেনিক ডায়েট এবং নিরামিষ খাবারের মতো ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি জনপ্রিয়, যা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর জন্য অবৈজ্ঞানিক। বিশেষজ্ঞরা নির্দেশ করেছেন যে ওজন কমানো খুব তাড়াতাড়ি করা উচিত নয়। প্রথমত, এটি ধাপে ধাপে বাহিত করা উচিত। দ্বিতীয়ত, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য এবং খাওয়া এবং চলাফেরার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে করা উচিত। এটি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থা।
