সব কিছুর পুনরুজ্জীবনের জন্য বসন্ত একটি ভাল দিন। এই উষ্ণ বসন্ত ঋতুতে, শিশুরা তাদের মোটা কাপড় খুলে ফেলে এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে আগ্রহী হয়। এই সময়ে, শিশুদের ব্যায়ামের ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য, আমাদের তাদের আরও খেলাধুলায় অংশগ্রহণের জন্য উত্সাহিত করা উচিত।
ব্যায়াম সুবিধা কি?
বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম মেনে চলা শিশুদের পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলি সহ স্বাস্থ্যকর পেশীর টিস্যু গঠন ও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উৎসাহিত করে;
★এটি শারীরিক সুস্থতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারে;
★ মেজাজ উপভোগ করা, ইচ্ছাশক্তিকে সম্মান করা, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা;
★ এটি মস্তিষ্কের বিকাশের জন্যও উপকারী হতে পারে, শিশুদের স্মার্ট করে তোলে।
শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম পদ্ধতি কি কি?
ব্যায়াম শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সত্যিই উপকারী। পিতামাতার উচিত তাদের বাচ্চাদের বয়স, বিকাশের স্তর, শারীরিক সক্ষমতা এবং আগ্রহের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত খেলা বেছে নেওয়া। তাদের ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়া উচিত এবং ফলাফল অর্জনের জন্য তাড়াহুড়া করা উচিত নয়, অন্যথায় এটি তাদের সন্তানদের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকারক হবে।
প্রথমত, আমরা জাম্পিং ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। শিশুদের জন্য, বসন্তের ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল নিঃসন্দেহে জাম্পিং স্পোর্টস, যেমন দড়ি স্কিপিং, হাই জাম্প, লং জাম্প, কিকিং শাটলকক, জাম্পিং রাবার ব্যান্ড, বাস্কেটবল এবং ভলিবল। যেহেতু জাম্পিং পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, এটি কনড্রোসাইটের বিভাজন এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করা সহজ, যার ফলে বাচ্চাদের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
এরপর স্ট্রেচিং ব্যায়াম। কারণ হাড়ের বিকাশের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনুদৈর্ঘ্য চাপের প্রয়োজন হয়, স্ট্রেচিং ব্যায়াম যেমন সাঁতার, পুল-আপ ব্যায়াম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, রিং এবং ব্যালে পেশী এবং লিগামেন্ট টানতে পারে, তরুণাস্থি বিস্তারকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মেরুদণ্ড ও অঙ্গের হাড়ের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। . পিতামাতারা বাচ্চাদের সাঁতারের মাধ্যমে তাদের শরীরের সমস্ত অংশকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে এবং ব্যায়াম করার অনুমতি দিতে পারেন এবং পুল-আপ অনুশীলন করা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে পারে এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে, যার ফলে শিশুদের উচ্চতা ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, দৈনন্দিন জীবনে, বসা, দাঁড়ানো এবং হাঁটার ভঙ্গি, সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখা এবং স্কোলিওসিস প্রতিরোধে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
কোন খেলাধুলা এড়ানো উচিত?
উপরে উল্লিখিত নড়াচড়া যেমন জাম্পিং এবং স্ট্রেচিং হাড়ের উপর উল্লম্ব চাপ প্রয়োগ করতে পারে, হাড়ের কোষের বিস্তারকে উৎসাহিত করতে পারে, হাড়ের বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং এইভাবে শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
যাইহোক, ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন ভারোত্তোলন এবং ডাম্বেলগুলি সংকুচিত হয় এবং অতিরিক্ত চাপ হাড়ের অনুদৈর্ঘ্য বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। শিশুদের হাড়ের বিকাশ এখনও সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়নি, যা সহজেই হাড়ের ক্ষতি করতে পারে এবং শরীরের উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অভিভাবকদের উচিত যতটা সম্ভব এই ব্যায়ামগুলি এড়াতে শিশুদের উত্সাহিত করা।
খেলাধুলার ট্রিলজি
খেলাধুলায় বিজ্ঞানের ওপর জোর দিতে হবে। একটি সম্পূর্ণ ব্যায়ামে তিনটি পর্যায় রয়েছে: প্রস্তুতি কার্যক্রম, আনুষ্ঠানিক কার্যক্রম এবং সংগঠন কার্যক্রম।
প্রস্তুতি কার্যক্রম, ওয়ার্ম-আপ কার্যক্রম নামেও পরিচিত
এটি নিম্ন-তীব্রতার শারীরিক ব্যায়ামকে বোঝায় যা প্রধান শারীরিক কার্যকলাপের সাথে শুরু হয়, সাধারণত 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়। দ্রুত হাঁটা এবং জগিং করার মাধ্যমে, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রণালী উষ্ণ হয়, কাজ করার অবস্থায় আগে থেকে প্রবেশ করে এবং কিছু নমনীয়তা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াতে এবং খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের জন্য পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।
আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠান
এটি একটি খেলাধুলার প্রধান ক্রীড়া কার্যকলাপ। এর মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, দড়ি স্কিপিং, একক পায়ে জাম্পিং, ডবল ফুটেড জাম্পিং, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং সাঁতারের পাশাপাশি পুল-আপ, লং জাম্প, রেস দৌড় এবং উচ্চ-উচ্চতায় অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। একটি সাধারণ সময়কাল 30-60 মিনিট।
কার্যক্রম সংগঠিত করুন
খেলার মূল কার্যক্রম শেষ হওয়ার পর। পরিমিত শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ শরীরকে ব্যায়ামের অবস্থা থেকে প্রশান্তির অবস্থায় পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এটি সাধারণত 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, এবং কার্যকলাপের বিষয়বস্তু প্রস্তুতিমূলক ক্রিয়াকলাপের অনুরূপ, যার মধ্যে কম-তীব্র ব্যায়াম যেমন হাঁটা এবং জগিং, পাশাপাশি বিভিন্ন প্রসারিত ব্যায়াম।
আপনি কি বিজ্ঞাপনে উচ্চতা বৃদ্ধির প্রচার করে এমন পণ্যগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন?
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য শিশুদের বিভিন্ন "উচ্চতা বৃদ্ধির ওষুধের" উপর অন্ধভাবে নির্ভর করা উচিত নয়। শিশুদের ছোট আকারের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পারিবারিক ছোট আকার, সিস্টেমিক এবং অন্তঃস্রাবী ব্যাধি সহ রোগের কারণ এবং সামাজিক ও মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি।
বর্তমানে 300 টিরও বেশি রোগের সাথে ছোট আকারের রোগ দেখা গেছে। বাজারে বিজ্ঞাপিত বিভিন্ন উচ্চতা বৃদ্ধির ওষুধ প্রতিটি শিশুর জন্য উপযুক্ত নয়। অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদেরকে আনুষ্ঠানিক চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে পরীক্ষা ও নির্ণয়ের জন্য নিয়ে যাওয়া, কারণ শনাক্ত করা এবং লক্ষ্যযুক্ত চিকিৎসা গ্রহণ করা। তাই, অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের সহজে উচ্চতা বাড়ানোর বিভিন্ন ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করতে দেওয়া উচিত নয়।
কেন নিয়মিত একটি শিশুর উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ?
একটি শিশুর উচ্চতা এবং ওজন তাদের শারীরিক বিকাশের স্তরকে প্রতিফলিত করতে পারে। পিতামাতার উচিত স্বাস্থ্যের একটি বৈজ্ঞানিক ধারণা প্রতিষ্ঠা করা, নিয়মিতভাবে তাদের বাচ্চাদের উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা এবং তাদের বাচ্চাদের শারীরিক বিকাশের স্তরের গতিশীল পরিবর্তনগুলিকে সময়মত বুঝতে সক্ষম হওয়া, তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ পর্যবেক্ষণ করা। সপ্তাহে অন্তত একবার ওজন এবং ত্রৈমাসিকে একবার উচ্চতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপযুক্ত উচ্চতা এবং ওজন বৃদ্ধি শিশুদের সুষম পুষ্টির বহিঃপ্রকাশ।
শিশুদের উচ্চতা এবং ওজন তাদের শারীরিক বিকাশের স্তরকে প্রতিফলিত করতে পারে, প্রধানত তিনটি পর্যায়ে যেতে পারে:
① তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল সময়কাল: বয়ঃসন্ধির আগে, উচ্চতা এবং ওজনের বৃদ্ধি ক্রমাগত এবং স্থিতিশীল থাকে। শিশুদের উচ্চতা প্রতি বছর 5-7সেমি বাড়ে, এবং তাদের ওজন 2-3 কেজি বৃদ্ধি পায়;
② গ্রোথ স্পোর্ট পিরিয়ড: এটি বয়ঃসন্ধিকালের অন্যতম প্রধান প্রকাশ। বৃদ্ধির শীর্ষে প্রবেশ করার সময়, উচ্চতা প্রতি বছর 10-14সেমি বাড়তে পারে, এবং ওজন প্রতি বছর 8-10কেজি বাড়তে পারে;
③ গ্রোথ অ্যারেস্ট পিরিয়ড: বয়ঃসন্ধিকালের মাঝামাঝি থেকে শুরু করে, উচ্চতা এবং ওজন সাধারণত ধীরে ধীরে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে থাকে।
ধীরগতির বৃদ্ধি, অপুষ্টি বা স্থূলতা সহ শিশুদের জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাড়ের বয়স পরীক্ষা এবং অন্যান্য ক্লিনিকাল পরীক্ষার জন্য আনুষ্ঠানিক চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে দ্রুত সমস্যাগুলি সনাক্ত করা যায় এবং লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সা পাওয়া যায়।
কেন যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত?
যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির ক্ষেত্রে:
দিনে তিনবার খাবার, নির্দিষ্ট সময় ও পরিমাণ এবং নিয়মিত খাদ্য শিশুদের সুস্থ বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তা। আপনার প্রতিদিন সকালের নাস্তা করা উচিত এবং একটি ভাল নাস্তা করা উচিত। প্রাতঃরাশের খাবারে শস্য, আলু, শাকসবজি ও ফলমূল, প্রাণীজ খাবার, দুধের বিচি এবং বাদাম ইত্যাদি সহ তিন বা ততোধিক ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি কোনো শিশুর সকালের নাস্তা ভালো না হয়, পুষ্টির অভাব হয় এবং মস্তিষ্ক সেবন না করে। পর্যাপ্ত শক্তি, তাদের শরীরের প্রোটিন মজুদ ব্যবহার করতে হবে, যা অনিবার্যভাবে সময়ের সাথে সাথে তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করবে।
উচ্চ মানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং সয়া পণ্যের দৈনিক গ্রহণ নিশ্চিত করতে বাবা-মাকে স্মরণ করিয়ে দিন। তাদের খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার প্রদানে মনোযোগ দিন। বাচ্চাদের বাইরে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য রোদে সেঁকে নিন। বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করতে পারে এবং মায়োপিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
শিশুদের চিনি কম খেতে উৎসাহিত করুন। অত্যধিক চিনি খাওয়া শিশুর ক্ষুধাকে সহজেই প্রভাবিত করতে পারে, তাদের খাওয়া কমাতে পারে এবং অনিবার্যভাবে পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করা বৃদ্ধির হরমোনের নিঃসরণকেও প্রভাবিত করে। পরিমিত পরিমাণে পুষ্টিকর স্ন্যাকস বেছে নিন, যেমন আপেল, সাইট্রাস ফল, খাঁটি দুধ, দই, সাধারণ চিনাবাদাম, আখরোট এবং বাদাম।
বাইরে খাওয়ার সময়, যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার কম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বাছাই করা বা অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া হালকা খাদ্য বজায় রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
পর্যাপ্ত ঘুমের ক্ষেত্রে:
ঘুমের অভাব শিশুদের শারীরিক স্বাস্থ্য, সেইসাথে তাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং শেখার দক্ষতা প্রভাবিত করে। 6-12 বয়সী শিশুদের জন্য, প্রতিদিন 9-12 ঘণ্টা ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন, 9 ঘণ্টার কম নয়; 13-17 বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 8-10 ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
শিশুদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, পিতামাতাদের ঘুমের গুরুত্ব পুরোপুরি উপলব্ধি করা উচিত। শিশুদের একটি আরামদায়ক এবং শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে এবং নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করুন; শিশুদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি হ্রাস করুন বা এড়িয়ে চলুন, যেমন শব্দ, অত্যধিক উচ্চ বা নিম্ন তাপমাত্রা এবং শক্তিশালী আলো; শোবার আগে বাচ্চাদের মানসিক অবস্থা ভালো রাখতে এবং একাডেমিক স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য, তারা ঘুমানোর আগে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারে।
