11শে অক্টোবর, জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশনের মেডিকেল ইমার্জেন্সি বিভাগ, চায়না হেলথ এডুকেশন সেন্টার, এবং চায়না রাইটার্স অ্যাসোসিয়েশনের অফিসের যৌথ নির্দেশনায়, "চীন হেলথ নলেজ কমিউনিকেশন ইনসেনটিভ প্ল্যান -2023 স্বাস্থ্যকর কঙ্কাল বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণ সম্মেলন" বেইজিংয়ে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। সভায়, চাইনিজ মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের খনিজ রোগ শাখা এবং চাইনিজ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের স্বাস্থ্য যোগাযোগ শাখা যৌথভাবে বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস 2023-এর চীনা থিম প্রকাশ করেছে: "পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করা, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা", পেশী হ্রাস এবং অস্টিওপরোসিসের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এবং অস্টিওপোরোসিস দ্বারা আনা বিপদগুলির আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সমস্ত সেক্টরের প্রতি আহ্বান জানানো হচ্ছে।
প্রতি বছর 20 অক্টোবর বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস। চীনের স্বাস্থ্য প্রচার ও শিক্ষা সমিতির নির্বাহী ভাইস প্রেসিডেন্ট ও মহাসচিব কং লিংঝি এবং চাইনিজ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের হেলথ কমিউনিকেশন শাখার অনারারি চেয়ারম্যান আশা প্রকাশ করেছেন যে এই বছরের বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবসের জন্য চীনা থিম প্রকাশ করা হবে। স্বাস্থ্যকর হাড়ের ক্ষেত্রে জ্ঞান এবং বিষয়গুলি ছড়িয়ে দিতে পারে যা চীনা জনসংখ্যার জন্য আরও উপযুক্ত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে জনসাধারণকে সহায়তা করার জন্য আরও লক্ষ্যযুক্ত।
দ্রুত স্ব-পরীক্ষা, ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন
যখন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বোঝার কথা আসে, তখন চাইনিজ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের হেলথ কমিউনিকেশন ব্রাঞ্চের চেয়ারম্যান জিয়া ওয়েইবো বলেন, যখন মানুষ পেশী দুর্বলতা, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা বা জিনিস তুলতে শক্তির অভাব অনুভব করে, তখন তাদের উচিত। পেশী এবং হাড়ের ক্ষয় সম্পর্কে সচেতন, এবং সময়মত হাড়ের স্বাস্থ্যের অবস্থা বোঝার জন্য 40 বছর বয়সের পরে হাড়ের ঘনত্বের স্ক্রিনিং শুরু করার পরামর্শ দেন।
একই সময়ে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের ক্ষয়জনিত ব্যক্তিদের হাঁটার গতি স্বাভাবিক জনসংখ্যার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। হাঁটার গতি পরীক্ষাটি সারকোপেনিয়া এবং পতনের ঝুঁকি স্ক্রীনিং এবং মূল্যায়নের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি হাঁটার গতি প্রতি সেকেন্ডে 0.8 মিটারের সমান বা কম হয়, তবে এটি নির্দেশ করে যে আরও পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।
একটি আরও সুবিধাজনক পদ্ধতি হল নীচের পায়ের পরিধি পরিমাপ করা, নীচের পায়ের সবচেয়ে পুরু অংশটি 33 সেন্টিমিটারের কম হওয়া বা নীচের পায়ের সবচেয়ে ঘন অংশের চারপাশে আপনার তর্জনী এবং থাম্বগুলিকে মোড়ানো। আপনি যদি এটি ধরে রাখতে পারেন তবে এটি সারকোপেনিয়ার ঝুঁকি নির্দেশ করে এবং আরও পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।
অর্থ পুরানো "চর্বিহীন মাংস" কেনা কঠিন করে তোলে
ইউ কাং, বেইজিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বিভাগের পরিচালক, চাইনিজ একাডেমি অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস এবং চাইনিজ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের হেলথ কমিউনিকেশন শাখার নির্বাহী সদস্য, বয়স্কদের মনে করিয়ে দিয়েছেন যে সারকোপেনিয়া পতনের ঝুঁকি বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিস, ফ্র্যাকচার, এবং সমস্ত বয়স্কদের মৃত্যুর কারণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পাতলা হওয়ার পিছনে ছুটবেন না। "টাকা থাকলে বুড়ো ও চর্বিহীন কেনা কঠিন হয়" এর পরিবর্তে, "টাকা থাকলে বুড়ো ও চর্বিহীন কেনা কঠিন হয়ে যায়" এর পক্ষে কথা বলা উচিত।
ইউ কাং সার্কোপেনিয়ার পুষ্টি ব্যবস্থাপনার জন্য সুপারিশ প্রদান করেন। যুক্তিসঙ্গত প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে, শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.2 থেকে 1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার এবং তিনটি খাবারের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেমন সকালে এক বাক্স দুধ এবং সন্ধ্যায় এক বাক্স দুধ; 1-2 ডিম; চর্বিহীন মাংসের 3 থেকে 4 টেল (লাল মাংসের 1 টেল, 2 থেকে 3 টেল চামড়াহীন মুরগি এবং হাঁসের মাংস, বা 3 টেল মাছ); টফু 1 থেকে 2 লিয়াং, সেইসাথে ব্যায়াম পরে প্রোটিন পাউডার একটি উপযুক্ত পরিমাণ যোগ করুন.
একই সময়ে, উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টি ইত্যাদির পরিপূরক করার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পতন প্রতিরোধের জন্য 12 শব্দের পিথি সূত্রটি মনে রাখবেন
চায়না সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের ক্রনিক ডিজিজ সেন্টারের ইনজুরি প্রিভেনশন অ্যান্ড কন্ট্রোল ডিপার্টমেন্টের ডিরেক্টর ডুয়ান লেইলি বলেছেন যে চীনের বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে আঘাতজনিত ফ্র্যাকচারের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল পতন। আমি আশা করি সবাই পতন প্রতিরোধের জন্য 12 টি শব্দের পিথি সূত্রটি মনে রাখতে পারবে: ব্যায়াম করুন, বার্ধক্যের যত্ন নিন, বার্ধক্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিন এবং প্রাথমিক চিকিৎসা নিন।
ব্যায়াম করার জন্য, যে কোনও সময় পতন প্রতিরোধ ব্যায়াম শুরু করতে খুব বেশি দেরি নেই। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার সময়, আপনি গোল্ডেন রোস্টার ইন্ডিপেন্ডেন্স, হিল লিফটিং, সিটিং এবং স্ট্যান্ডিং, এইট সেকশন ব্রোকেড এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের মতো ব্যায়ামে নিযুক্ত হতে পারেন।
বয়স্কদের সেবা করা, অর্থাৎ বার্ধক্যের বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া যা শারীরিক কার্যকারিতার অবনতির দিকে পরিচালিত করে, এবং প্রয়োজনীয় বার্ধক্যের সাহায্যের ব্যবহারকে মেনে নেওয়া। একই সময়ে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা, উঠে দাঁড়ানো, হাঁটা এবং ধীরে ধীরে গাড়িতে উঠা গুরুত্বপূর্ণ।
বার্ধক্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে বয়স্ক ব্যক্তিদের পরিবারগুলিকে প্রয়োজনীয় বার্ধক্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে উপযুক্ত আলো, মসৃণ এবং স্লিপবিহীন মেঝে, হ্যান্ড্রেল স্থাপন এবং মসৃণ প্যাসেজ।
প্রাথমিক চিকিৎসা, অর্থাৎ, বয়স্ক ব্যক্তিদের কঙ্কালের পেশীর রোগ, চোখের রোগ, নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডার, ভেস্টিবুলার ফাংশন ডিসঅর্ডার ইত্যাদির সক্রিয়ভাবে চিকিৎসা করা উচিত। পতন ঘটলে, আহত হোক বা না হোক, তাদের অবিলম্বে তাদের পরিবার বা ডাক্তারকে জানাতে হবে।
চায়না হেলথ নলেজ কমিউনিকেশন ইনসেনটিভ প্ল্যান "চীন হেলথ নলেজ কমিউনিকেশন ইনসেনটিভ প্ল্যান -2023 হেলদি কঙ্কাল সায়েন্স পপুলারাইজেশন কনফারেন্স" জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশনের মেডিকেল ইমার্জেন্সি ডিপার্টমেন্ট, চায়না হেলথ এডুকেশন সেন্টার, এবং অফিস অফ চায়না দ্বারা পরিচালিত। রাইটার্স অ্যাসোসিয়েশন দ্য সোশ্যাল স্পোর্টস গাইডেন্স সেন্টার অফ দ্য স্পোর্ট অফ দ্য পিপলস রিপাবলিক অফ চায়না, চীনা মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের অস্টিওপোরোসিস অ্যান্ড বোন মিনারেল ডিজিজ শাখা এবং চাইনিজ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের হেলথ কমিউনিকেশন শাখা যৌথভাবে অনুষ্ঠিত হয়েছে। 2020 সাল থেকে বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবসের চীন থিম। 2023 সালের সম্মেলনটি উজবেক চীন থেকে সমর্থন পেয়েছে।
