ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত প্রাথমিক লক্ষণগুলি প্রায়শই স্পষ্ট হয় না। যখন আপনি আপনার 30 এবং 40 এর মধ্যে অস্টিওপরোসিস খুঁজে পান, আপনি সেরা সময়টি মিস করেন।
অনেক খারাপ অভ্যাস আছে যা সহজেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে এবং প্রথমটি হল——
খুব নোনতা খান
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
লবণের লবণাক্ততা সোডিয়াম থেকে আসে, যা প্রস্রাব থেকে নির্গত ক্যালসিয়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রতি 6 গ্রাম লবণের জন্য, প্রায় 40 ~ 60 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম নষ্ট হবে।
প্রকৃতপক্ষে, চীনা বাসিন্দাদের লবণ গ্রহণ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রস্তাবিত মান (প্রতিদিন 5 গ্রাম) ছাড়িয়ে গেছে। একই সময়ে, ক্যালসিয়াম গ্রহণ (400 মিলিগ্রামের কাছাকাছি) প্রস্তাবিত মানের (800 মিলিগ্রাম) মাত্র অর্ধেক।
এর ফলে ক্যালসিয়াম ক্ষয়ের সমস্যাকে উপেক্ষা করা যায় না।
তাই লবণ কম এবং ক্যালসিয়াম বেশি খাওয়া যুক্তিযুক্ত।
আমি সবজি খেতে পছন্দ করি না
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
সবুজ শাক সবজি, বিশেষ করে গাঢ় সবুজ শাকসবজি, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং ব্যবহারকে উন্নীত করতে পারে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নির্দিষ্ট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: পালং শাক, চীনা বাঁধাকপি, ধর্ষণ, উদ্ভিজ্জ বোল্ট, সরিষা, সরিষা, চন্দ্রমল্লিকা, লিক, ব্রকলি, লেটুস পাতা, তেল গম এবং তাই।
খুব বেশি মাংস খান
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
অনেকে মনে করেন যে মাংসের স্যুপ এবং হাড়ের স্যুপ তাদের খাদ্যের কেন্দ্রবিন্দু হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ডায়েটে একটি উপযুক্ত পরিমাণ প্রোটিন ক্যালসিয়াম শোষণে অবদান রাখে। যাইহোক, যখন খাদ্যে খুব বেশি প্রোটিন থাকে, তখন ক্যালসিয়ামের শোষণের হার হ্রাস পায়, অন্যদিকে ক্যালসিয়ামের মূত্রত্যাগ বৃদ্ধি পায়, ফলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়।
তাই বড় মাছ ও বড় মাংস খাওয়ার খাদ্যাভ্যাস ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা সৃষ্টি করে।
চীনা বাসিন্দাদের (2016) জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলির সুপারিশ অনুসারে, প্রতিদিন 40 ~ 75 গ্রাম মাংস খাওয়া যথেষ্ট, অর্থাৎ, পাম আকারের মাংস।
পর্যাপ্ত দুধ নেই
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
দুধ এবং সব ধরনের দুগ্ধজাত পণ্যকে প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম ব্যাংক বলা যেতে পারে। প্রতি 100 মিলি দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ 100 মিলিগ্রামের বেশি।
তদুপরি, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে কেবল উচ্চ ক্যালসিয়াম থাকে না, তবে এটি ভাল শোষণও করে।
এছাড়াও, দুধ থেকেও বিভিন্ন স্বাদের দুগ্ধজাত পণ্য তৈরি করা যায়। আপনি যদি দুধ পান করার পরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনি প্রতিদিন 300 গ্রাম দই পান করতে পারেন।
দুধের গুঁড়াও একটি ভাল পছন্দ। প্রতিদিন 37.5 গ্রাম (প্রায় 2 ~ 3 চামচ) দুধের গুঁড়া ধুয়ে 300 মিলি দুধ পান করার সমতুল্য।
সামান্য ব্যায়াম
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
হাড় দ্বারা ক্যালসিয়ামের ব্যবহারকে আরও ভালভাবে প্রচার করার জন্য, আমাদের ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়কে উদ্দীপিত করতে হবে।
তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
জগিং, তাইজিকুয়ান, সাইক্লিং এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি ডাম্বেল তোলা, দেয়ালে পুশ আপ, উভয় হাঁটুতে হামাগুড়ি দেওয়া এবং অন্যান্য খেলাধুলা বেছে নিতে পারেন।
ওজন কমাতে ডায়েট করুন
এটি লক্ষণীয় যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং করা শরীরের ক্যালসিয়াম গ্রহণ, শোষণ এবং সঞ্চয়কে প্রভাবিত করবে, যা কেবলমাত্র শরীরে চর্বির দহন দক্ষতাকে প্রভাবিত করবে না, শরীরের পুষ্টির ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করবে।
অতএব, ওজন কমাতে চরম ডায়েটিং পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি ক্যালোরি সীমিত করতে চান, ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং করার সময় আপনাকে অবশ্যই ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে হবে।
সূর্য নেই
সাতটি খারাপ অভ্যাস আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। আপনি এটি যতই তৈরি করুন না কেন, এটি কাজ করবে না
আমাদের ত্বক সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণের অধীনে নিজেই ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করতে পারে এবং ভিটামিন ডি আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ এবং ক্যালসিয়ামের শোষণ ও ব্যবহারকে উৎসাহিত করতে প্রতিদিন 20 মিনিটের বেশি ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করুন।
তবে খেয়াল রাখতে হবে যে, সকাল বা বিকেলে সূর্যের আলো থাকা দরকার যখন সূর্য তেমন প্রবল নয়। প্রখর রোদে দৌড়াবেন না, অন্যথায় রোদে পোড়ার ক্ষতি হবে না।
