নিয়মিত অনুশীলনকারীদের তুলনায় ব্যায়ামের সময় বা তার পরে তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের 50 গুণ বেশি ঝুঁকি থাকে এমন লোকেরা যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন না এবং মাঝে মাঝে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনে জড়িত হন। যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এই ধরণের অনুশীলনও স্বাস্থ্য উপকারিতা সরবরাহ করতে পারে, অনিয়মিত অনুশীলন অ্যাথলিটদের মধ্যে কঙ্কালের পেশী ক্ষতি এবং কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, "কিউইউ জুনকিয়াং বলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে জৈবিক ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা নিয়মিত আন্দোলনগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরভাবে অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
বেইজিং স্পোর্ট ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ ফিজিক্যাল ট্রেনিং থেকে সহযোগী অধ্যাপক বাওকে পরামর্শ দেয় যে কর্টিসল মাত্রা বেশি হলে সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করা 20% -30% দ্বারা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে; অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের তত্ত্বের সাথে মিলিত একটি "3+1" প্রশিক্ষণ চক্র (প্রগতিশীল লোডের 3 সপ্তাহ +1 সপ্তাহ) গ্রহণ করে, পেশী তন্তুগুলি একটি 48-72}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} শরীরে অভ্যস্ত পেতে এবং শারীরিক সুস্থতা আরও উন্নত করতে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সুতরাং, কোন ধরণের অনুশীলন স্থূল লোকের পক্ষে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ? কিউইউ জুনকিয়াং বলেছিলেন যে বায়বীয় অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, ট্রেডমিলস বা স্টেশনারি সাইকেল ব্যবহার করা, সাঁতার ইত্যাদি ব্যবহার করা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীরা যারা ওজন বহনকারী অনুশীলন সহ্য করতে পারবেন না তাদের সাঁতার বা জল ক্রীড়া থেরাপির মতো অনুশীলনগুলি বিবেচনা করা উচিত, যা কেবল শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন অনুশীলন করে না তবে জয়েন্টগুলিতেও একটি প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে।
