অনিদ্রা রোগীরা দেখেন যে ঘুমের সহায়তার এই সাতটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি তাদের সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে

ঘুমাতে পারে না, ভালোভাবে ঘুমাতে পারে না, ঘুম থেকে উঠতে পারে না, ঘুমাতে চায় না... ঘুমিয়ে পড়েছিল, কিন্তু ভালোভাবে ঘুমোতে পারে না, "অনিদ্রা" ভালো ঘুমের ইচ্ছাও ঘুমের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় ফ্র্যাগমেন্টেশন, প্রারম্ভিক জাগরণ এবং অন্যান্য সমস্যা। অনেক লোকের জন্য, ঘুম কঠিন পরিশ্রমের বিষয় হয়ে উঠছে, এবং ঘুমের স্বাধীনতাও একটি বিলাসিতা হয়ে উঠেছে।

অনিদ্রা রোগীরা দেখেন যে ঘুমের সহায়তার এই সাতটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি তাদের সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে

আমি কিভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারি?

1. ধ্যান

মেডিকেল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক শিখেছে যে আপনি যখন মন খারাপ করেন, আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন এবং শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন, যা পুরো শরীরের পেশী শিথিল করার জন্য সহায়ক এবং নেতিবাচক আবেগগুলি দূর করতে সহায়তা করে।

2. বিছানায় যাওয়ার আগে কন্ডিশনার একটি ভাল কাজ করুন

শুতে যাওয়ার 1~2 ঘন্টা আগে গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখলে শরীরের প্রাথমিক তাপমাত্রা বাড়ে এবং পেশী শিথিল হয়। বিছানায় যাওয়ার সময়, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এবং তন্দ্রাও আক্রমণ করে; আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে গরম জল দিয়ে আপনার পা বুদবুদ করতে পারেন, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে; আপনি ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে কোন খাবার খেতে পারবেন না, কারণ খুব বেশি রাতের খাবার খেলে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের নিঃসরণ বাড়তে পারে এবং পেটে বোঝা বাড়তে পারে; আপনি বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম করতে পারবেন না, কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করবে এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। আপনি মাঝারি প্রসারিত ব্যায়ামও করতে পারেন, যা শরীর ও মনের ধীরে ধীরে শান্ত হওয়ার জন্য সহায়ক।

3. একটি আরামদায়ক শীট কুইল্ট কভার চয়ন করুন

একটি বিছানার চাদর এবং কুইল্ট কভার বেছে নিন যা ঘাম ঝরানো এবং নিঃশ্বাসের উপযোগী উপকরণ, যেমন উল, সিল্ক বা খাঁটি তুলো দিয়ে তৈরি; সিন্থেটিক সাটিন বা পলিয়েস্টার এবং অন্যান্য উপকরণের আর্দ্রতা বের করা কঠিন, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

4. অন্দর পরিবেশ অন্ধকার রাখুন

ঘুমের জন্য আলো জ্বালানো মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, তাই রাতে সমস্ত আলো বন্ধ করা উচিত এবং সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পর্দা স্থাপন করা উচিত। আপনি যদি আলো সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে আপনি ঘুমানোর জন্য একটি চোখের মাস্কও পরতে পারেন।

5. সক্রিয়ভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ

স্থূল ব্যক্তিরা প্রায়শই অ্যাডিনয়েড হাইপারট্রফির সাথে থাকে, যা শ্বাসনালীকে অবরুদ্ধ করে এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। অতএব, শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধই নয়, ঘুমের মানও উন্নত করতে আমাদের সক্রিয়ভাবে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

6. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা

রোগ এবং ব্যথা ঘুমের গুণমান এবং সময়কে প্রভাবিত করতে পারে, তাই প্রাথমিক রোগ যেমন শ্বাসকষ্ট, তিন উচ্চতা, কাশি, ধড়ফড় এবং হাড় ও জয়েন্টের রোগগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করা উচিত।

7. একটি আশাবাদী মেজাজ বজায় রাখুন

সর্বদা বিবিধ বিষয় নিয়ে চিন্তা করা এবং সমাজের বাইরে থাকা অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তাই আপনার ঘুমানোর আগে আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করা উচিত এবং সময়মতো আপনার অভ্যন্তরীণ চাপ দূর করা উচিত, যাতে আপনার মেজাজের কারণে ঘুমের মান হ্রাস না হয়।

অনুস্মারক

বিছানায় যাওয়ার আগে শান্ত থাকুন এবং গভীর শ্বাস বা শিথিলকরণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার মেজাজ সামঞ্জস্য করুন। গৃহমধ্যস্থ আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপেক্ষিক আর্দ্রতা প্রায় 60 শতাংশ এবং তাপমাত্রা প্রায় 18 ~ 23 ডিগ্রি। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি এখনও অনিদ্রার উন্নতি করতে না পারে তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।