ভিটামিন ডি এর অভাবের পরিণতি
ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন ক্যান্সারও ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 40 বছরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরক স্তন ক্যান্সার, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি অর্ধেক দিনে কমাতে পারে। সূর্যস্নান হল নিরাপদে ভিটামিন ডি সম্পূরক করার সর্বোত্তম উপায়। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রোদেলা এলাকার মানুষদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বেশি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কম।
তাই, আপনার যদি কিছু করার না থাকে, বাইরে গিয়ে রোদে সেঁকে নিন। আপনার ত্বকও সূর্যের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ করতে আগ্রহী!
কার্ডিওভাসকুলার বোঝা কারণ
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক মাত্রার তুলনায় যাদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম তাদের মধ্যে স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 78% এবং 45% বেশি।
বেইজিং এবং সাংহাইতে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর করা একটি সমীক্ষা দেখায় যে 25 হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি এর সর্বনিম্ন ঘনত্বের গ্রুপের তুলনায় সর্বোচ্চ ঘনত্বের গ্রুপের তুলনায় বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি 50% বৃদ্ধি পেতে পারে। সৌর শক্তির এক্সপোজার ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, প্রচুর পরিমাণে"জৈবিক জড়" ত্বকের মধ্যে লুকিয়ে থাকা পদার্থগুলি এবং নাইট্রিক অক্সাইড কমপ্লেক্সগুলি মুক্তি দেয় যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দুর্দান্ত উপকারী।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর অভাবে পেশী দুর্বলতা, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস, চর্মরোগ ইত্যাদি হতে পারে। কাজেই বিষয়টির গুরুত্ব বুঝতে পারছেন।
হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
মেডিকেল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক শিখেছে যে যখন শক্তিশালী হাড়ের কথা আসে, তখন অনেকেই প্রথমবারের মতো ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের কথা ভাবেন, কিন্তু আসলে, ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। একদিকে, ভিটামিন ডি মানবদেহ দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে। যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে, তখন খাদ্যে ক্যালসিয়ামের শোষণের হার 30% ~ 40% এ পৌঁছাতে পারে। ভিটামিন ডি এর সাহায্য ছাড়া ক্যালসিয়াম কার্যকরভাবে শোষিত হতে পারে না।
অন্যদিকে, ভিটামিন ডি সরাসরি হাড়ের উপর কাজ করে এবং সুস্থ হাড়ের বিপাককে উন্নীত করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি নিউরোমাসকুলার ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
অবশ্যই, সমাধানটিও খুব সহজ, তা হল একটি ভাল রোদ পাওয়া।
শীতকালে, আপনি সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত রোদে শুতে পারেন;
গ্রীষ্মে, অতিবেগুনী রশ্মি শক্তিশালী হয়। হিটস্ট্রোক এবং সানবার্ন এড়াতে সকাল 10 টার আগে এবং বিকাল 4 টার পরে রোদে সেঁকে নেওয়ার জন্য আরও বাঞ্ছনীয়।
সপ্তাহে দুবার কমপক্ষে 15 মিনিট শুকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। বয়স্কদের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণে, এটি কিছু সময়ের জন্য বাড়ানো যেতে পারে।
