বসন্ত উষ্ণ এবং ফুল ফুটছে, এটি বাইরে যেতে এবং ব্যায়াম করার জন্য একটি ভাল সময় করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে যারা বাইরে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে বয়স্কদের, তাদের হাঁটতে অসুবিধা হলে, বেশি হাঁটতে না পারলে বা ছোট হাঁটলে অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি থেকে সাবধান হওয়া উচিত।
পিকিং ইউনিভার্সিটি পিপলস হসপিটালের অর্থোপেডিকস বিভাগের প্রধান চিকিত্সক জু হেলিন প্রবর্তন করেছেন যে হাঁটার দূরত্ব হ্রাস করা এবং হাঁটার ক্ষমতা হ্রাস হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত হতে পারে এবং হাঁটার ক্ষমতা হাড়ের স্বাস্থ্য পরিমাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ রেফারেন্স হতে পারে। ক্যালসিয়াম পরিপূরক ছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
"হাঁটার ক্ষমতা হ্রাস সাধারণত পদক্ষেপের সংখ্যা, গতি এবং হাঁটার মতো কারণগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে বিচার করা হয়।" জু হেলিন বলেছেন যে ধাপ সংখ্যা হ্রাস হাঁটার ক্ষমতা হ্রাসের একটি সুস্পষ্ট সূচক। হাঁটার গতি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, যৌথ গতিশীলতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রতিফলিত করতে পারে।
জু হেলিন বিশ্বাস করেন যে সামগ্রিকভাবে, স্বাভাবিক হাঁটার গতি সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত স্বাস্থ্যের অবস্থা ভাল থাকে, যখন ধীর হাঁটার গতি তাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চলাফেরার স্থায়িত্ব পেশী শক্তি, ভারসাম্য ক্ষমতা এবং স্নায়বিক ফাংশনের মতো বিষয়গুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। হাঁটার সময় যদি গাইটটি উল্লেখযোগ্যভাবে অস্থির হয়, তবে পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা থেকে সতর্ক হওয়া উচিত এবং সংশ্লিষ্ট রোগগুলিও পরীক্ষা করা উচিত।
পিকিং ইউনিভার্সিটি পিপলস হাসপাতালের জেরিয়াট্রিক্স বিভাগের ডেপুটি চিফ ফিজিশিয়ান জিয়া রং মনে করিয়ে দেন যে বয়স্কদের হাঁটাচলা ব্যাধি সৃষ্টিকারী সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে রয়েছে লাম্বার ডিস্ক হার্নিয়েশন এবং লাম্বার স্পাইনাল স্টেনোসিস, অবক্ষয়জনিত রোগ এবং নিম্ন অঙ্গের জয়েন্টগুলির অতিরিক্ত স্ট্রেন, অস্টিওপোরোসিস ইত্যাদি। হাঁটার ক্ষমতার উল্লেখযোগ্য অবনতি হলে, রোগের ঝুঁকি তদন্ত করা উচিত। তাদের মধ্যে, অস্টিওপোরোসিসের জন্য উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ জনসংখ্যা হল পোস্টমেনোপজাল মহিলা এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ।
জু হেলিন পরামর্শ দেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য হালকা ওজনের প্রতিরোধের সরঞ্জাম যেমন ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন, ডাক্তার এবং অন্যান্য পেশাদারদের নির্দেশনায়, পেশী শক্তি এবং হাঁটার ক্ষমতা উন্নত করতে। যারা বাইরে যাওয়ার উপযোগী নন তারা বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, এমনকি শয্যাশায়ী রোগীরাও পা উত্তোলন এবং পায়ের হুকিংয়ের মতো প্যাসিভ নিম্ন অঙ্গের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা বায়বীয় ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, তাই চি অনুশীলন এবং বয়স্কদের জন্য স্কোয়ার নাচের পরামর্শ দেন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যদি হাঁটার ব্যাধিগুলি বার্ধক্য, ব্যায়ামের অভাব বা অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে রোগীদের যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা তৈরি করতে, প্রাথমিক রোগের সক্রিয়ভাবে চিকিত্সা করার জন্য, পেশীর শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম জোরদার করতে এবং হাঁটার অসুবিধার সমস্যাগুলির জন্য ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। উন্নত করা যেতে পারে।
