শীতের ছুটির সঙ্গে সঙ্গে অনেক অভিভাবকের ‘মিষ্টি কষ্ট’ও আসে। বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হয় না, তাদের তিনটি খাবার এবং দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত হয়, বাইরের কার্যকলাপের সময় তীব্রভাবে হ্রাস পায়, তারা টিভি নাটক এবং গেমগুলি দেখতে থাকে এবং অজান্তেই, তাদের "ছোট পেট" শান্তভাবে আবির্ভূত হয়। ছুটির দিনে কীভাবে "নিচু বাচ্চা" হওয়া এড়াবেন? বেইজিং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন মনে করিয়ে দেয় যে শীতকালীন ছুটির সময় কিছু প্রাথমিক ও মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের "শক্তি গ্রহণ" এবং "শক্তি ব্যয়" গুরুতরভাবে ভারসাম্যহীন। পিতামাতাদের অবশ্যই তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে হবে।
বেইজিং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের স্কুল অফ হেলথের প্রধান চিকিত্সক লি টিং বলেছেন যে শীতের ছুটিতে ওজন বাড়ানো সহজ কারণ শরীর "পরিবেশ + অভ্যাস" এর দ্বৈত প্রভাবের অধীনে একটি "তাপ সঞ্চয় মোড" সক্রিয় করেছে। একদিকে, বসন্ত উত্সব যত ঘনিয়ে আসছে, পারিবারিক জমায়েত এবং স্ন্যাকস আরও সাধারণ হয়ে উঠছে, এবং উচ্চ তেল এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার সহজেই পাওয়া যাচ্ছে, যা শিশুদের অজান্তে অতিরিক্ত খাওয়া সহজ করে তুলেছে; অন্যদিকে, শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া বাইরের কার্যকলাপকে হ্রাস করে, এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের আকর্ষণে, শিশুরা দিনে 6 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত বসে থাকতে পারে, তারা যখন স্কুলে ছিল তখন তাদের ক্যালোরির অর্ধেক কম খরচ করে। এতে অতিরিক্ত ক্যালরি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়ে শরীরে জমা হবে।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি সংকটময় সময়ে রয়েছে এবং 'ডায়েটিং' অবশ্যই একটি বড় নিষিদ্ধ। প্রাথমিক ও মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য যারা তাদের দেহের বৃদ্ধি ঘটাচ্ছে, তাদের জন্য মূল বিষয় হল 'কম খাওয়া' না করে 'সঠিক খাওয়া'। লি টিং বলেন যে ডাইনিং টেবিলটিকে একটি 'রঙের প্যালেট'-এ পরিণত করা যেতে পারে, যা শিশুদের সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রেমে পড়তে দেয়। বিভিন্ন রঙের খাবার ভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং উচ্চ-চর্বি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে পারে। চাক্ষুষ সমৃদ্ধিও খাওয়ার সুখ বাড়াতে পারে।
পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের সাথে স্ন্যাকসকে "দৈনিক", "মাঝে মাঝে" এবং "না খাওয়ার চেষ্টা করুন" ভাগে ভাগ করতে পারেন। টাটকা ফল, আসল বাদাম, চিনি মুক্ত দই, শসা, টমেটো এবং অন্যান্য খাবারে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে এবং তৃপ্তির প্রবল অনুভূতি থাকে। তারা বসার ঘরে একটি বিশিষ্ট জায়গায় স্থাপন করা যেতে পারে, এবং যখনই তারা ক্ষুধার্ত শিশুরা তাদের নিতে পারে; আলু চিপস, কুকিজ এবং চকোলেট সপ্তাহে সর্বাধিক 1 থেকে 2 বার খাওয়া উচিত, প্রতিবার একটি ছোট অংশ সহ, এবং খালি পেটে খুব বেশি খাওয়া এড়াতে খাবারের পরে খাওয়া উচিত; চিনিযুক্ত পানীয়, ভাজা খাবার এবং ক্যান্ডিতে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির দিক দিয়ে খারাপ। পিতামাতার উচিত তাদের কেনাকাটা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করা।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অনেক শিশু খেলাধুলা পছন্দ করে না কারণ তারা "দড়ি দৌড়ানো এবং এড়িয়ে যাওয়া খুব বিরক্তিকর" বলে মনে করে। শীতকালীন ছুটিতে, বাবা-মায়েরা ব্যায়ামকে একটি 'বাবামা-শিশুর খেলা'তে পরিণত করতে পারেন, যা তাদের বাচ্চাদের খেলার সময় ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়, যা শুধুমাত্র সম্পর্ক বাড়ায় না বরং স্থূলতা প্রতিরোধ করে। দৈনন্দিন গৃহস্থালির কাজ এবং ভ্রমণও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, বাচ্চাদের আরও হাঁটতে এবং আরও বাড়ির কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারে।
লি টিং বলেন, অনিয়মিত ঘুমের ধরণও ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। শীতের ছুটিতে স্থূলতা প্রতিরোধ করা শিশুদের আনন্দকে "সীমিত" করার বিষয় নয়, বরং শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে উদ্ভাবনী এবং আকর্ষণীয় উপায় ব্যবহার করা। এটি সুপারিশ করা হয় যে বাবা-মা এবং শিশুদের একসঙ্গে একটি "শীতকালীন ছুটির সময়সূচী" গড়ে তোলার জন্য দেরীতে ঘুমানো এবং দেরিতে ঘুমানো এড়াতে অভিভাবকদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা। নিয়মিত ঘুম শরীরের মেটাবলিজম স্থিতিশীল রাখতে পারে এবং চর্বি জমে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
