সপ্তাহের দিনগুলিতে, কাজের পরে, ব্যায়ামের একটি সেট করার জন্য কয়েক মিনিট খুঁজুন: "30 সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক সাপোর্ট → 10 হাঁটু পুশ আপ → 15 পা টিপতে পর্যায়ক্রমে ফুসফুস → 20 টি সুপাইন অ্যাবডোমিনাল রোলস", পুরো শরীর সক্রিয় করুন, এবং যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন, আপনি ব্যায়াম করার সময় টিভি দেখতে পারেন;
সপ্তাহান্তে সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে "শুয়ে থাকা" প্রতিস্থাপন করুন, যেমন বাইরে সাইকেল চালানো, বন্ধুদের সাথে বল খেলা বা "হালকা আউটডোর" ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া, যেমন শহরের গলিতে হাইক করা বা শহরতলিতে ছোট পাহাড়ে আরোহণ করা।
ব্যায়াম তীব্রতা, সময়কাল, এবং ব্যবধান সময় মনোযোগ প্রয়োজন. সুহাও মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন; দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, তবে 2 ঘন্টার বেশি নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150-300 মিনিটে পৌঁছাতে হবে।
