একটি ছোট কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেয়

✅ চেয়ারের পিছনে হেলান না দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সোজা করে রাখুন। আপনার বাছুরগুলিকে মাটিতে লম্ব রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং কপালের পা মাটিতে শক্তভাবে চেপে রাখুন (আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি না তুলে);

✅ আস্তে আস্তে গোড়ালিটিকে সর্বোচ্চ বিন্দুতে তুলুন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং বাছুরের পিছনের পেশীগুলির শক্ততা স্পষ্টভাবে অনুভব করুন (জোর: পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন);

✅ ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার গোড়ালি নিচু করুন, অবতরণের সময় মাটিতে জোরে আঘাত করবেন না, কেবল আলতো করে অবতরণ করুন;

✅ ছন্দ বজায় রাখুন, প্রতিবার 10-15 বার করুন, প্রতিদিন 3 সেট করুন এবং সেরা প্রভাবের জন্য এটি খাবারের 1 ঘন্টা পরে করুন।